「天生麗質難自棄」，對於一個身材完美的OL來說，當然是一件好事。但是，那畢竟是極少數人的專利。特別是對於挑剔的女士而言，總是希望自己的身體能夠再修長一點兒。然而要使身體修長，不僅僅是瘦身就可以的。除了必要的運動之外，還需要佐以「修身大法」，才可能真正修長你的身體。
第一式：柱子舞
修正部位: 上臂、大腿後側、臀部、下背部 拉伸重點: 大腿內側、背部、臀部。
雙手向前伸直，抓住一根柱子(管子、門框)，雙腳分開比肩寬，腳趾向外。挺胸。緩慢彎曲雙膝向下蹲，手也同時向下滑，至最低點，上抬回到起始位。重複5～10次。練習設備：不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不着離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練啦！收效：肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕在立夏之前去買能show出身材的靚裝。
第二式：腿操
修正部位：減肥重點: 腹部、臀部 伸展重點: 大腿外側
A 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。
B 保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
第三式：拱橋
修正部位：手臂、腹部、背部、腿 拉伸重點: 頸部、肩部、大腿後側
A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。
B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
第四式：扭轉
修正部位：腹部、背部 拉伸重點: 後背、頸部
● 坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
● 你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
第五式：蛇式長椅運動
修正部位：腰部、腹部 拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌。
臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。
第六式：T形操
修正部位：腹部、背部、大腿後側 拉伸重點: 大腿內側、臀部屈肌
雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。
