小心已成「過勞死」的預備軍 十大危險信號
1.「將軍肚」早現。30—50歲的人,大腹便便,是「成熟」的標誌,也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2.脫髮、斑禿、早禿。
3.頻頻去洗手間。
4.性能力下降。
5.記憶力減退。
6.心算能力越來越差。
7.做事經常後悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
8.集中精力的能力越來越差。
9.睡覺時間越來越短,醒來也不解乏。
10.經常頭疼、耳鳴、目眩,檢查也沒有結果。
解讀「慢勞症」
專家說,產生慢性疲勞綜合症的原因主要是加班時間太長,工作生活日程安排得過滿,過於緊張,不注意自我保護,身心過度疲勞,又得不到及時調試。
當出現持續24小時以上全身疲倦感或反覆發作性虛弱疲勞感,無法因臥床休息而緩解;自感「累」得日常生活受到影響,並且減少了50%以上的活動;低熱或怕冷;喉嚨痛;非化膿性咽炎;頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫;全身肌肉無力、肌肉酸痛;新發生的廣泛性頭痛;非炎性關節痛(無紅腫現象);健忘、躁動不安、思維能力衰退、無法集中精神、憂鬱等;出現睡眠障礙(嗜睡或失眠);以上症狀有六項符合,那麼就是患上了慢性疲勞綜合徵。
擺脫疲勞有九大妙方
專家介紹,很多上班族靠飲服藥物或保健品來恢復體能、擺脫疲勞,這只是被動的做法。只有規律的運動、均衡的飲食、適度的休閒娛樂、充分的休息、良好的人際關係、愉快的工作環境等,才能告別疲勞倦怠。
擺脫疲勞有九大妙方:
每天早晨留出15分鐘給自己,不因太匆忙而感到疲勞;
每天服用一些複合維生素及礦物質補充品,因營養不良也可能引起疲勞;
戒煙控制興奮劑依賴,對長時間倦怠者相當有效;
減肥對緩解疲勞將有很大的幫助,最好是飲食及運動雙管齊下;
勤洗澡有助恢復體力,水流散發的陰離子會讓人感到較快樂及較有活力;
每天快步行走1到2次,每次20到30分鐘,但不要在睡前兩小時內運動;
每晚用溫熱水慢慢浸泡洗腳10分鐘,用手反覆按摩腳心、腳腕改善血液循環,可解除疲勞;
睡前自我放鬆做深長緩慢的腹式呼吸,讓四肢、軀幹、頭頸各部的肌肉都能放鬆下來;
自感特別疲勞時睡前按摩太陽穴兩邊100下,幫助早些入睡,放鬆而眠有助於解除疲勞; 上班時,應每隔一兩個小時活動活動筋骨,做做深呼吸,以減輕身心疲勞。(來源:千龍)
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