2023年—2024年三九進九時間表
一九：2023年12月22日——2023年12月30日；
二九：2023年12月31日——2024年1月8日；
三九：2024年1月9日——2024年1月17日；
四九：2024年1月18日——2024年1月26日；
五九：2024年1月27日——2024年2月4日；
六九：2024年2月5日——2024年2月13日；
七九：2024年2月14日——2024年2月22日；
八九：2024年2月23日——2024年3月2日；
九九：2024年3月3日——2024年3月11日
三九天如何養生？
1
做好三樣
1.「衣」道有理
天氣冷大家都知道多穿衣服，那麼是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。
對於講究「度」的中醫來說當然不是這樣，冬季的衣着應該以溫暖舒適為佳，如果衣服過於單薄容易遭受寒邪，而衣服過於厚重則容易導致腠理開泄，而招致寒邪侵入。
《保生要錄·論衣服門》就指出：「冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重數，如此則令人不驟熱也。」
冬季如果因為穿得太多而大汗淋漓那就太得不償失了，因為出汗會導致陽氣的發泄，這樣寒氣就會趁虛而入，人體自然容易遭受寒症。
2.出行講時間
對於喜歡早晨鍛煉的人來說，冬日的早晨並不是一個理想的時間，尤其到了三九天氣，氣候寒冷萬物此時生機閉藏，陽氣潛伏起來，陰氣此時盛行。
外出運動的時間最好能選在正午時分，因為此時是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態，這時外出散步，也最容易激發人體的陽氣。
使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。
3.暖從足下來
有研究表明腳與上呼吸道粘膜之間有着密切的關係，一旦腳部受寒，人體的抗病能力就會下降，更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。
此外還容易引起腰腿疼、胃疼、男性陽痿、女性痛經等症。
因此應該重視冬季腳部的保暖和鍛煉，在室內要避免久坐，經常跺腳保持一定的溫度，選擇適合的鞋襪，對腳的保暖也很有好處，腳汗多的人鞋內最好放置鞋墊，雨雪天鞋襪濕後要及時更換。
如果腳部受了寒，可以用熱水泡腳，再輕輕按摩或者用生薑、桔梗、辣椒煎水泡腳。
2
吃好兩樣
1.蘿蔔
老話講「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」。
蘿蔔具有很強的行氣功能，含有大量水分，營養豐富，清解積熱，蘿蔔湯是冬季養生保健的首選。
冬天，人體容易出現「陽氣在里，胃中煩熱」的情況。
暖氣一開，更是易生痰熱，出現咳嗽、哮喘、胃部不適等症狀。
三九天多吃一些蘿蔔，溫中健脾，對健康大有裨益。
尤其是兒童，在冬季更應該多吃些蘿蔔。
很多孩子感冒時會出現喉乾咽痛、反覆咳嗽等上呼吸道感染症狀。
多吃點兒白蘿蔔可滋養咽喉，化痰順氣。
2.白菜
俗話說：百菜不如白菜。
白菜中含有大量粗纖維，長期食用可以增強腸胃能力，促進消化，尤其是在冬天食用更佳。
而且白菜中富含維生素C，可以保持皮膚彈性，防止皮膚乾燥，延緩人體衰老。
3
喝好三樣
1.素高湯
對於正常人來說，冬季補充營養，素高湯是個不錯的東西，使用蘑菇、豆腐等東西煲出來的湯汁同樣可以和肉湯媲美。
比如用黃豆芽、海帶、胡蘿蔔、白蘿蔔、番茄、高麗菜來煮湯，把所有原料放進水中熬煮1個小時左右，等所有的蔬菜味道都釋放出來之後把菜渣過濾出來，剩下的就是鮮美的素高湯。
素高湯因加入了蘿蔔和高麗菜，湯汁裏面就有了自然的甜味；而海帶的加入則能增鮮、增稠，讓湯汁看上去更加粘膩。
2.喝紅茶
在冬季我們可以適度飲用紅茶，紅茶品性溫和、味道醇厚，含有豐富的類黃酮化合物和鉀元素。
類黃酮具有很強的抗氧化性，而鉀對於心臟保健有益，對防止中風和心臟病有一定的作用。
紅茶適合在冬季飲用，對腸胃也比較溫和，它是經過發酵烘製而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發生了酶促氧化反應，對胃黏膜的刺激作用大為減少。
不僅如此，這些茶多酚的氧化產物還能促進腸胃消化。因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養胃。紅茶要趁熱來喝，這樣口感好，又能暖胃。
3、山藥粥
《抱朴子》有言：「冬朝勿空心，夏夜勿飽食。」
冬季晨起宜食熱粥，不宜空腹出門，以防寒氣傷胃。
準備山藥50克、粳米30克、芡實10克。
山藥是冬季不可多得的養腎美食。
它的粘液具有滋陰補腎、固攝津液的作用。
與芡實、粳米搭配，尤其適合腎氣虧虛的中老年人。
「三九補一冬，來年無病痛」，養好三九至關重要，做好這幾樣，健康一整冬！
