秋去冬來，我們迎來中國傳統二十四節氣的第19個節氣，也是冬天的第1個節氣——立冬。立為建立，冬為冬季，立冬意味着陽氣衰弱，陰氣鼎盛，寒冷之氣的正式到來。所謂養生，即順應四季陰陽，有規律地生活，而立冬養生，需要遵循兩個字，那就是：守陽。
守陽即守藏人身之陽氣。立冬時節，陽氣逐漸減退，陰氣逐漸增長，此時人體的陽氣也隨着自然的變化而逐漸減弱。大自然守藏陽氣主要表現為冬日水結成冰，露凝為霜，地面雖然一片蕭條蒼茫，但地下溫度卻是高於地表的。我們人類也應該順應自然，像大自然一樣守住自身的陽氣，為來年的生機勃勃做好充分準備。
那麼立冬時節市民朋友該如何守住陽氣，做好養生呢？
衣：去寒就暖，護身防邪
立冬養生首先應該選擇適宜的衣着。《素問·四氣調神大論》中提到：「早臥晚起，必待日光。」就是要求市民朋友在立冬以後避免觸冒寒邪來守護陽氣。但考慮到大多數人需要上班上學，一年四季早出晚歸，未必能做到在立冬後早臥晚起，所以更要提醒市民在冬季切記注意防寒避邪固護陽氣。
在衣物的選擇方面，建議穿戴多層次的衣服以保持身體溫暖，冷熱也可以及時穿脫。其中，市民們要注意重點保護腰部、頸部和四肢關節。命門陽氣之源在腰，上出於頸部，而關節之處常氣血稀薄，最易受邪。故在冬季，可以選毛衣、羽絨服等衣物保暖腰部，圍巾、高領衣服等來保護頸部，厚襪子、手套等來保持四肢溫暖。
食：溫中健脾，藥食皆宜
立冬時節，應避免吃生冷和寒涼的食物。這些食物會損傷脾胃陽氣，對消化系統產生不利影響，導致腹痛、腹瀉等不適反應。相反，可以選擇多吃些生薑、紅棗、蓮子、芡實、山藥等具有溫熱滋補作用的食物，有助於健脾溫中，以助後天之本。
相信很多老百姓還會開立具有滋補作用的膏方以冬令進補。這固然是一個不錯的選擇，但並不是所有人都適合食用膏方，如果患有肺炎、肝炎、急性胃炎等感染情況的患者就不適合服用膏方，而小兒與孕婦則需要在專業醫生指導下開立，切不可胡亂服用以免出現不良反應。
行：適度運動，強身防病
立冬，一個萬物活動趨向休止的時節，卻並不意味着人們應該停止運動。相反，適度的運動有助於激活身體的陽氣。
在寒冷的冬季里，建議市民選擇室內鍛煉或者進行溫和的戶外活動，比如散步、快走、太極拳等，不僅可以促進血液循環，加強免疫系統，還能幫助身體抵禦寒冷和疾病的侵襲。散步是一種溫和的運動方式，可以促進血液循環，增強心肺功能。太極拳則是一種低強度運動，能夠增強身體的協調性和平衡性，有助於預防跌倒等意外傷害。
運動需要控制好時間和量度。適宜運動的時間一般在白天，清晨和晚上由於氣溫過低不適合戶外運動。量度則是以每次微微出汗為宜，不可令汗如水流漓，以致陽氣耗散。
