「我今年60歲了，最近總是睡不着覺，好不容易睡着了，半夜也總是醒，可能是人老了就自然睡眠少？」
「自從進入公司高管層，我整個人越來越焦慮了，頭痛失眠，晚上經常三四點就醒了。」
「我工作兩年了，近半年來總是在凌晨三四點莫名其妙醒過來，感覺身體很疲倦，但卻再也睡不着了，是不是身體出問題了？」
人一生中有1/3的時間在睡覺，而生活中卻很多人都睡不好覺。小九在後台經常能看到讀者們在半夜或凌晨敲下的各色關於失眠的留言。那麼，總是睡不着，經常半夜「自然醒」再難入眠，到底怎麼回事？
睡眠障礙是一種病，困擾中國超3億人
中國睡眠研究會發佈的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，這意味中國有超過3億人存在睡眠障礙問題。
隨着社會快速發展，人們的精神壓力增加，睡眠障礙發生率隨之升高。睡眠障礙不僅與注意力不集中、記憶力下降以及焦慮障礙、抑鬱障礙等精神疾病密切相關，更與很多常見慢性疾病如高血壓、心肌梗死、痴呆、肥胖、免疫功能失調有着重要關係。
顯然，睡眠障礙已經成為影響健康甚至危及生命的「慢性殺手」。你是否也在遭受睡眠障礙？如果有以下幾種表現，就要當心了！
·入睡困難，入睡時間>30分鐘；
·夜裏醒來≥2次；
·早醒、睡眠質量欠佳，每天總睡眠時間＜6.5小時；
·伴有日間功能障礙（包括精力下降、疲勞不適、白天犯困、情緒煩躁或激動等）
半夜總是「自然醒」，或許是4種問題在作祟
入睡困難已經足夠讓人痛苦了，而更痛苦的是好不容易睡着了卻經常半夜三四點的時候「自然醒」。
其實這種情況在醫學上被稱為「間歇性失眠」，是一種睡眠障礙，多表現為入睡無障礙，但睡眠時間不長，容易驚醒，影響睡眠質量。長期出現半夜突然醒的問題，可能是提示身體存在4種問題，應多加留心。
1.夜尿多
晚上過多飲水或其他飲料，會增加夜間排尿的頻率，導致睡眠被打斷，造成半夜醒的情況。但若在睡前沒有大量飲水，依舊會頻繁起夜，夜尿超過3次，就屬於異常症狀，可能與腎病、膀胱炎、尿道炎等相關疾病有關。
2.肝腎不足
在中醫理論中，失眠症屬於「不寐」範疇，多由肝腎不足導致。肝藏血，腎藏精，兩者互化精血、協調陰陽。其中肝主情志，當肝鬱氣機不暢，就會氣鬱傷而神不寐，容易出現狂亂、多夢、夜寐不安。而腎精不足則會導致腦神經系統功能失調，出現失眠、健忘等問題。
因此中醫認為，滋補肝腎、補血健腦是改善睡眠的關鍵，可以通過口服中成藥治療，如天麻醒腦膠囊，其含有六味藥材，天麻平肝熄風、止痙，地龍清熱定驚、通絡；熟地黃補血滋潤、益精填髓；肉蓯蓉補腎陽、益精血；石菖蒲、遠志開竅豁痰，醒神益智。諸藥合用，使得天麻醒腦膠囊具有滋補肝腎，通絡止痛的作用，可以用於肝腎不足所致的失眠，以及頭痛頭暈、記憶力減退、反應遲鈍、耳鳴和腰酸等症。
3.痴呆症
總是半夜醒來可能是痴呆症導致的，這種神經系統變性病會讓患者生物節律受損，進而出現睡眠片段化以及夜間頻繁覺醒等問題。而且痴呆症患者對外界刺激更敏感，容易因為噪音、光線等因素影響睡眠。
4.精神壓力大
在現代社會，許多人都面臨着工作壓力、學習壓力、家庭壓力等各種精神壓力，當壓力超負荷時會激活大腦中與注意力或覺醒相關的部分，從而導致失眠。失眠又與情緒相互影響，臨床上，失眠伴發焦慮症、抑鬱症很常見。
如何改善睡眠質量？學會這3招睡個好覺
擁有一個好的睡眠，對人體健康有着至關重要的作用。對於睡眠障礙人群，可以從以下幾個方面來改善睡眠質量。
1.調整生活和入睡習慣
失眠人群首先要建立規律的作息時間，每天保持相同的睡眠時間，形成穩定的生物鐘。其次，避免在睡前進行過度興奮和刺激性活動，睡前少看電子設備，不要喝酒、濃茶以及咖啡等，以免影響睡眠。在入睡前可以通過沖個熱水澡、泡個腳等，幫助身心放鬆。
2.營造舒適的入睡環境
枕頭高低、被子軟硬、光線和溫度等均會影響睡眠。建議儘量選擇純棉、絲綢、竹纖維和亞麻等透氣材料的床品，保持較涼爽的室溫，一般來說，18~22℃是比較「催眠」的溫度。
另外，睡前和睡覺時儘量不要讓自己暴露在光線之下，光線會抑制褪黑素的分泌影響睡眠。因此，關燈、拉好窗簾有助於給自己營造一個好的睡眠環境。
3.放鬆訓練
通過漸進式肌肉放鬆、呼吸放鬆、冥想等放鬆訓練可以培養身體的放鬆能力，提高睡眠質量。以「478」呼吸法為例，在入睡前，坐在床上挺直後背，用舌尖頂住上顎，閉上嘴巴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。
最後想說，睡眠對於每個人而言都非常重要，生活中要注意保持充足的睡眠時間，若是長期的頑固性失眠，要及時就醫。
