我們總會在某個瞬間感受到自己老了，但實際上，衰老不是一瞬間發生的事情，生活中很多行為、習慣都是加速身體衰老的「催老劑」。
長期喝酒不僅會誘發心血管、肝腎等疾病，《JAMA Network Open》雜誌就曾指出酒精對大腦的致命打擊：它會誘發人體意識喪失以及增加痴呆症的發病風險。
酒精是具有神經毒性的物質，能使血腦屏障通透性增加，從而直接損傷大腦神經元。長期大量飲酒，也會加快腦細胞的死亡速度，誘發大腦萎縮、降低認知功能。
另外，過量酒精可能也是誘發大腦血管性痴呆的一個危險因素。
關燈後玩手機打遊戲時，黑暗的房間裏只剩下電子設備的光亮，光線對比度就會變強，眼睛就容易有疲勞感。
時間一長就容易對眼睛造成刺激，損害黑眼球表面淚膜，加劇眼部乾澀疲勞等不適，特別是光亮持續刺激下，血管神經調節中樞也會被影響，血管收縮功能失調就可能導致急性青光眼發作。
高脂肪飲食可能會引起免疫系統的有害反應，從而增加心臟病的發病風險。
著名期刊《細胞代謝》指出，習慣高脂肪飲食的超重和肥胖人群，體內含有較高水平的T細胞。
T細胞是一把雙刃劍，既能提高免疫防禦能力，同時也可能會導致多種心血管疾病，例如促進動脈動脈粥樣硬化引起心臟病和中風。
大家都知道吸煙傷肺，但廚房油煙同樣可能導致肺癌。
廚房內烹飪食物時，油溫越高產生的油煙也就越大，而油煙中的酮、醛、亞硝胺、苯並芘等成分會損傷支氣管、肺上皮細胞，引起氣道損傷和肺炎等呼吸道問題。這些成分還有一定的致癌作用，增加肺癌的患病風險。
久坐不動時，腰椎周圍的肌肉、韌帶就會處於持續緊繃狀態，時間一長，則易引起腰部僵硬、疼痛等症狀。
此外，長期的坐姿不當，也可能讓腰部提前報廢。
身體前傾
身體前傾看似舒服，但實際上會增大腰部承受力，引起肌肉痙攣並產生疼痛。
蹺二郎腿
蹺二郎腿會令腰椎盤內壓力不均，導致腰部肌肉拉傷勞損，嚴重時可壓迫腰椎神經，造成更嚴重的疾病。
後腰懸空
腰椎懸空沒有任何支撐，韌帶就會變鬆弛並失去固定作用，脊柱生理曲度會變直，同時肌肉平衡也會被打破，最終導致腰椎出現退行性改變。
人體衰老的信號，最容易從皮膚上看出來：皺紋形成和彈性下降。
而飲食中的糖分會加速皮膚衰老的進程，這一過程我們稱之為「糖老化」。高糖飲食會造成體內糖過剩堆積，從而導致皮膚彈性纖維形態改變並出現增生，同時也會抑制皮膚膠原蛋白和彈性蛋白的正常修復。
1、「抗老化」膳食
白米、白面等精緻碳水化合物，通常也含有較高的糖分，長期單一攝入容易引起糖化反應，加速皮膚的老化。而蔬菜水果富含維生素、礦物質，有利於延緩衰老。
《中國居民膳食指南(2022)》推薦成年人每天蔬菜攝入量至少達到300g，水果200～350g。
同時，每天補充充足的水分（1.5升～2升），也可以選擇喝綠茶來幫助抗氧化和清除體內多餘自由基。
2、保持充足睡眠
睡眠充足是保養身體的前提，長期睡眠不足不僅會加速衰老，甚至會導致疾病發生。成年人每天要保證7～9小時的睡眠時間。
如果有入睡困難的情況，可以考慮睡前泡腳或者喝杯溫牛奶等方式助眠，避免室內溫度過高、光線太亮，嚴重失眠人群建議及時就醫。
3、科學鍛煉
每天若能堅持鍛煉20～30分鐘，不僅能夠增大肌肉的力量，也可以提高心肺功能，讓更顯年輕體態。
不過需要注意的是，運動要量力而行，運動前要做好熱身而運動後也要懂得放鬆肌肉。
很多人總想通過各種保健品來實現長壽、永葆青春的願望，殊不知，最好的保養秘訣法其實就在生活中，在日常的每一個行為習慣里，健康飲食、健康作息、適當運動，想不年輕都難。
