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免疫力是戰勝病毒的最好武器!簡單教你「兩招」,提高免疫力

免疫力和疾病之間

有着千絲萬縷的聯繫

免疫力低可能會增加疾病的風險

那麼腫瘤和免疫力之間

也存在這樣的關係嗎?

免疫力真的是越強越好嗎?

什麼是免疫力?

免疫力是由免疫器官、免疫細胞、免疫活性物質組成的免疫系統,發揮免疫監視、免疫預防、免疫調控的功能,保護機體免受有害生物或病毒的侵襲,防止感染和疾病的發生。

免疫力越強,抗癌能力也會越強嗎?

並不是!免疫系統的平衡性越好,對於抗腫瘤的治療會更加有力一點。

腫瘤剛開始發生的時候,其實我們人體的免疫系統,有自動糾錯或者是清除的能力。

但是癌細胞是非常狡猾的一類的細胞,它如果已經形成了腫塊或者是癌症,那麼它自身也會有一些免疫逃逸的功能。

所以說我們的免疫力越強,在一定的程度上,可能能夠起到預防癌症的作用。但是當腫瘤如果已經形成的話,對於抗腫瘤來講,免疫力並不是越強越好,而是免疫系統的平衡性越好,對於抗腫瘤的治療會更加有力一點。

免疫力過強,也會引起疾病

免疫力,相當於人體對抗疾病時的「戰鬥力」。如果免疫力過低,對於疾病的抵抗能力變差,細菌和病毒更容易感染人體,對應的疾病就容易出現:比如感冒、風寒、流感、傳染病等。

但是,免疫力過強,同樣也會引起疾病。

免疫系統發揮作用,是依靠身體的免疫反應,免疫力太強,免疫反應也會更強烈,對於細胞的損傷也會更大,比如系統性紅斑狼瘡,類風濕病,以及常見的過敏等,其實都和免疫力過強有着一定的關聯。

所以,身體免疫力太強,不一定會帶來健康,反而容易引發疾病,只有人體的免疫力處於穩定、正常的水平,才能更好地保護健康。

出現這5種表現,要重視免疫力問題

1、傷口恢復慢,易發炎

不小心被劃傷後,普通人體內的免疫力會迅速反應,促進凝血,白細胞聚集對抗人體外的病菌,避免出現炎症。

但是免疫力比較差的人,就可能出現傷口癒合比較慢,兩三天還是沒有結痂,並且還出現了發炎、潰爛等表現。

2、容易莫名地出虛汗

和他人相比,不管是什麼天氣都容易出虛汗的人,或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗,總是睡覺不踏實。

3、容易腹瀉,腸胃不適

人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。

例如,同樣是出去吃飯,飯菜可能確實不太衛生,有人吃完沒事,但是有人上吐下瀉。

4、頻繁生病,反覆不斷

隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適,並且在生病後可能斷斷續續很久都沒有康復,也能說明自身免疫力可能比較差。

5、無精打采,總覺得累

當人體免疫系統不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力、疲憊,稍微活動活動就沒有力氣了,這也是免疫力比較弱的一個表現。

免疫力是如何一步步被毀掉的

1、飲食不健康

高鹽飲食

會傷害免疫系統,削弱抗菌反應。

●過多甜食

我們的免疫大軍,由白細胞組成,會通過一個被稱為吞噬的過程消滅細菌和病毒,而血液中的高糖水平會降低白細胞的功能,削弱我們的免疫系統。

●總忘記喝水

喝水可有助於人體排出毒素,喝水不足也會影響免疫力。

2、作息不規律

增強免疫力是睡眠的重要功能之一,睡眠機體免疫因子多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,與正常睡眠相比,每晚只睡4小時的人抵抗力會減少50%。

3、心情煩躁

負面情緒會引起一系列身體上的變化,還可能會致癌。不良的心理因素和負面情緒會導致免疫力的監視作用減弱、內分泌失調,讓癌細胞有機會擺脫抑制,使癌症發生概率成倍增長,特別是女性,情緒對免疫力及內分泌功能影響更大。

4、運動較少

缺乏運動,會造成機體免疫力下降,增加多種疾病風險,研究發現,久坐的人患腸癌的風險會增加約44%。

5、年齡增長

進入老年期以後,機體的免疫系統逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病的老年人,容易被病原體侵犯,減低免疫力。

4個免疫力改善法,請收好

想要平衡自身的免疫力,除了避免上述的危險分子,我們還要做好下面這幾點:

1

合理膳食

保持健康的一日三餐,每天保證4大類食物攝入,包括谷薯類(糧食類)、蔬菜水果類、蛋白質類(尤其是優質蛋白質),以及油脂類(包含烹調用油和堅果),建議一周吃25種以上的食物,有助於保證營養均衡、合理搭配。

2

作息規律

要重視睡眠健康,每天保證充足的睡眠時間,工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行。

3

學會放鬆

合理安排工作時間,每天做放鬆訓練,適度宣洩負面情緒,保持與外界的聯繫,積極鼓勵自己,通過調整心理狀態來改善免疫力。

4

強身健體

●運動方式:採用輕鬆的有氧運動,有助於提高人體耐力素質,跑步、瑜伽、太極拳等都是不錯的運動項目。

●運動時間:成年人每周中等強度有氧運動150分鐘~300分鐘,或者高強度有氧運動75分鐘~150分鐘,或者這兩種強度的運動組合,能最大程度地讓健康獲益。

5

接種疫苗

疫苗是最經濟有效的預防部分病菌感染的方法,對免疫力較低的老年人來說,特別推薦現在打兩種疫苗:流感疫苗和肺炎疫苗。

接種流感疫苗有助於降低流感的發病率和併發症,而接種肺炎疫苗能減少肺炎發生風險,尤其是患有慢阻肺、支氣管擴張等呼吸疾病患者更建議接種。

新冠肺炎疫情反覆

加上天氣漸冷,流感高發

免疫力已成為大家關注的重點

為了身體健康

提高免疫力勢在必行

兩個簡單有效的動作

讓你在冬天輕鬆鍛煉、更有活力

↓↓↓

動作一:分腿跨步

好處:

可以提高心肺耐力,可以很好地激活中樞神經系統,激活踝關節和小腿的彈性勢能。

具體動作:

跨左腿出右手,跨右腿出左手。在跳躍過程中,注意身體協調性,有節奏地進行跳躍。每天三組,每組五次。

溫馨提示:

如果您的下肢力量和身體穩定性不達標,可以多多練習這個動作。

動作二:小碎步

好處:

這個動作通過減小動作的幅度,從而達到增加動作頻率的目的,提高心肺耐力。

具體動作:

肘關節微屈,重心前傾,減小動作幅度,加大動作頻率。堅持練習,可以逐步增強您的心肺耐力,提高抵抗力!

溫馨提示:

如果您的下肢力量和身體穩定性達標,可以練習這個動作。

如何自測身體情況

自測動作「弓步下蹲轉體」:

可以檢測下肢力量和身體穩定性。

具體做法:

單腿向前跨出一步,雙腳的腳尖指向正前方,雙臂伸直,雙掌合十,屈膝降重心,上體向一側轉體90度,還原。

動作標準:

屈膝下蹲時,雙腿膝關節彎曲,能夠呈兩個90度。雙臂平舉,平行於地面,轉體90度都能完成,才算達標。

免疫力一旦受損

各種疾病便乘虛而入

因此,可別等生病了

才想着提高免疫力哦!

 

責任編輯: 宋雲  來源:國醫大師健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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