周國平發過一段有趣博文：
人=吃飯+睡覺+上班+玩。
豬=吃飯+睡覺。
代入：人=豬+上班+玩。
即：人-玩=豬+上班。
結論：不懂玩的人=會上班的豬。
不會休息的人=會上班的豬。
個人的生活質量主要取決於閒暇的利用方式，但90%的人不懂得怎麼休息。
01
沒有比剛剛度過假的人更需要假期的了
清華大學曾經做過一個調查：放假回來，你的狀態怎麼樣？
排名第一的答案是——累。
每次長假，你是怎麼度過的？
排名前幾位的答案是這樣的：
補覺
急行軍式旅行
刷電影刷電視劇
宅家裏玩遊戲
胡吃海喝
去KTV、酒吧等嗨到三更半夜
這樣放肆過長假，既傷身體又無意義，所以每次國慶、春節等長假歸來，你都感覺疲倦、空虛、焦慮……
英國作家埃爾伯特有句名言：「沒有比剛剛度過假的人更需要假期的了。」
「姿勢」不對，越休越累。
02
休息的悖論
社會學家發現了兩個休息悖論。
第一個悖論是：
「半世紀以來，人們可自由支配的休息時間總體上一直呈增加趨勢，但人們主觀上卻覺得自己的休息時間在減少。」
正如我們常常所感嘆的：「感覺還沒耍，假期就過了。」
第二個悖論是：
「休息的意義本來在於恢復疲勞、放鬆神經，重燃生活的熱情，但現在人們休閒之後，卻往往覺得很無聊很疲累。」
正如我們常常所感嘆的：「休個假，比上班還累！」
為什麼會這樣呢？
那是因為我們根本不懂得休息，不知不覺就陷入到兩個悖論之中。
03
不會休息是因為你不懂"心流"
那我們該如何休息呢？
在展開說這個問題之前，我先談一個名詞——心流。「心流」是心理學家米哈里創立的概念。
當心流發生時，我們會感到：
完全陶醉於正在做的事情當中。
內心感覺無比純淨。
內心會有一種寧靜感。
感覺自己超越了日常現實。
超越了時間，忘記了時間的流逝。
甚至超越了自己，忘記了自身的存在。
如果有心流發生，我們就會獲得很大的放鬆度和滿足感。
也就是說，我們從休息中獲得放鬆和滿足的程度，並不取決於休息時間的長短，而是取決於休息能夠產生多少心流。
米哈里說：「按心流發生率高低來劃分，休閒可分為兩種：被動式休閒和主動式休閒。」
被動式休閒是指不需要消耗什麼精力，不需要什麼技巧或專注力的活動，如刷手機、聊天、聽音樂、看電視等。
主動式休閒是指需要動些腦筋、花些心思、用心投入才能享受到樂趣的活動，如從事個人愛好、運動、讀書等。
被動式休閒心流發生率低，主動式休閒心流發生率高。
我們該如何休息呢？
答案就是：減少被動式休閒，投入到主動式休閒之中。
04
讀書，是最低成本的社交
周國平說過一句有名的話：
「一個真正的寫作者，不過是一個改不掉寫日記習慣的人。他的全部作品都是變相的日記。」
一本書，就是一個人，看一本書，就是在與一個人對話。
所以木心說：讀書是最低成本的社交。
書架添了羅素，家裏就有了羅素。
書架添了莊子，家裏就有了莊子。
書架添了胡適，家裏就有了胡適。
你只需花那麼一點點金錢，就可以把無數先人大哲請回家，在更深人靜的夜裏，和他們把手交談。
把他們的知識變成自己的見識，把他們的經歷變成自己的經驗。
米哈里研究發現：深度閱讀非常容易產生高心流。
所以假期休息，不妨閱讀一兩本一直想讀而未讀的書。
05
運動，是最好的休息
2003年5月22日14點37分，52歲的王石成功登上珠峰，成為中國登頂珠峰年齡最長者。
其實，王石不僅登上了珠峰，他還登頂了世界七大洲最高峰，更徒步到達過南極和北極。
全球完成「7+2」探險活動的人不超過十個，但王石就是其中之一。
在工作之餘，王石最多的休息就是從事戶外運動。
「每次登山歸來，感覺都好極了，渾身血管脈絡非常舒暢，人非常輕盈，仿佛透明一般。」
問大家一個問題：產生心流最高的主動式休閒是什麼？
你一定想不到答案。
米哈里研究發現：排名第一的竟然是體育運動。
所以，對腦力勞動者來說，最好的休息不是補覺，而是進行體育類運動，特別是你喜歡的。
06
愛好，最容易提升幸福感
王羲之5歲就愛上了書法，天天練習，痴醉入迷。
11歲那年，發生了一件趣事。
那一天，書童送來饃饃，催他趕緊吃：「今天有你喜歡的蒜泥。」
王羲之頭也不抬，像沒聽見一樣，仍然入了魔似的看帖寫字。饃饃都快涼了，他仍然不動嘴。
書童只好說：「我只好去告訴夫人了。」
一會兒，王羲之母親趕了過來，她原來想訓斥王羲之來着，可一見王羲之，就噗嗤笑出聲來。
王羲之回頭：「娘，你笑什麼呢？」
王夫人捧着肚子：「你看看你手上的饃饃。」
王羲之一看，自己也樂了起來——原來，他把墨汁當成蒜泥蘸了。
吃得滿嘴烏黑，竟是渾然不覺。
米哈里研究發現：在主動式休閒里，從事自己愛好之事所產生的心流，僅次於體育運動而高居第二位。
所以，米哈里說：「獲得高質量的休閒滿足其實很簡單，就是找到一項長期的業餘愛好。」
07
完成一次真正的旅行
經常旅遊的人多，但會旅遊的人少。
我們大部分人的旅遊是這樣的：
「上車睡覺，下車屙尿，景區拍照，回家一問，什麼都不知道。」
旅遊是一種容易產生心流的休閒方式，但前提得是「真正的旅遊」，而不是急行軍式、看人頭式的旅遊。
什麼是真正的旅遊？
如果你看過「旅行應做的50件事」，你就知道什麼才是旅遊：
全程脫離網絡、手機
在旅行中學會新的技能
看一次當地傳統的表演
和出租車司機聊天
去吃只有當地人才知道的餐館
與當地人交換手信、紀念品
逛每個地方的博物館
學一些簡單的當地語言
跟隨當地人參加慶典、派對
去當地校園遊覽
……
這樣旅遊一趟回來，你會獲得極大的意義感和滿足感。
08
頂級的休閒，是心靈的溝通
很喜歡蘇軾的《記承天寺夜遊》：
「元豐六年十月十二日夜，解衣欲睡，月色入戶，欣然起行。念無與為樂者，遂至承天寺尋張懷民。
懷民亦未寢，相與步於中庭。庭下如積水空明，水中藻荇交橫，蓋竹柏影也。何夜無月？何處無竹柏？但少閒人如吾兩人者耳。」
此文是閒情逸緻真是讓人神往啊！
攜閒友，看閒景，聊閒情，「哪個夜晚沒有月光？哪個地方沒有竹柏呢？只是缺少像我們兩個這樣的閒人罷了。」
頂級的休閒，是心靈的溝通。
問一個問題：你上次和愛人、父母、孩子、朋友深入交流是什麼時候？
我想，大半的人都記不得了吧。
我們平時都太忙了，忙得總是忽視身邊最親近的人，而且，我們總是習慣於去傷害最親近的人，因為我們的能力往往只限於傷害最親近的人。
所以，不妨趁假期的時候，深入地和最親近的人進行溝通，互相交換你們心中的靈魂。
09
與大自然談一場戀愛
也喜歡張岱的閒文《湖心亭看雪》：
大雪三日，湖中人鳥聲俱絕。
是日更定矣，余挐一小舟，
擁毳衣爐火，獨往湖心亭看雪。
霧凇沆碭，天與雲與山與水，上下一白。
……」
這篇文章把「人親近大自然所獲得的快樂」展現得淋漓盡致。
英國BBC做過一項萬人研究，你覺得最好的休息方式是什麼？
排名第一的是：親近大自然。
米哈里也說到：親近大自然，能產生高心流。
如何親近大自然呢？
答案是：深入。
比如——
花一點時間等一朵花開。
看一片初春的嫩芽綻綠。
聽一夜窗外雨打芭蕉聲。
躺在吊床里，靜靜地看星星。
……
正如蘇軾所說：「惟江上之清風，與山間之明月，耳得之而為聲，目遇之而成色，取之無禁，用之不竭，是造物者之無盡藏也，而吾與子之所共適。」
10
怕麻煩的人，享不了好休閒
去一位朋友家小聚。他問：喝什麼？我說：茶吧。
於是他立即忙碌起來：淨手，燙杯，溫壺，洗茶……
我說：隨便泡一杯就行，不用這麼麻煩。
他笑笑：不麻煩的，泡好，他給我斟了一杯。一喝，我感嘆：真是輕浮無比。
然後，他說了一句讓我永生難忘的話：「真正熱愛生活的人，從不嫌生活麻煩。」
其實，休閒也是如此。
一直以來，我們都陷入了一個誤區：
就是在追求休閒的快樂時，總是想竭力避免休閒的麻煩。
恨不得把休閒過程中所有的事，都交給機器、工具或他人代勞，自己什麼都不做，只是享受就可以了，殊不知正是因為缺少深度參與，我們的休閒才那麼無趣和疲累。
被動式休閒：不需要消耗體力，不需要動用腦筋，不需要投入專注。
主動式休閒：需要消耗體力，需要動用腦筋，需要投入專注。
只有不怕麻煩的人，才能獲得真正的休閒。
