健身有個很極端的問題就是，要想得到最多的肌肉的同時，漲最少的脂肪，然而魚與熊掌不可兼得？
那可不一定。要想做到這樣的效果，不僅在訓練上多下功夫，最主要的還是要在飲食上多動腦子。
飲食是正常提供能量的唯一途徑，而消耗能量的途徑則可以通過飲食和訓練共同完成，因此對於增肌來說，飲食或許更重要。
1、在飲食上：
增肌的飲食上不僅蛋白質要多，碳水化合物也要多，只有足夠的兩者才能讓被破壞的肌肉纖維超量恢復，達到合成更多肌肉的效果。
但並不是無限的多，你要配合訓練的強度來決定飲食，碳水和蛋白質的比例，至少要達到5:4。
在各部位訓練日中，腿部訓練日是最需要高碳高蛋白的時候，因為它承受着身體大部分的肌肉，也是最辛苦的部位，而在普通訓練日則可以適當減少碳水。
建議在腿部訓練日：碳水比平常高30%，蛋白高20%。
有人說碳水容易轉化成脂肪，這個確實是的，但是前提已經明確，要與訓練搭配，高強度的訓練配合高碳水是有助於恢復，而不是漲脂肪。
2、在訓練上：
訓練的強度要對得起你的高碳水和高蛋白，如果你只是出出汗，玩弄兩下輕重量多次數，那麼我建議你還是去修身，不要去增肌，這是在浪費時間。
增肌就是要去破壞肌肉纖維，用大重量去刺激肌肉，讓肌肉產生泵感（類似炸裂的感覺），在每一組訓練的最後兩個，你都是需要咬牙堅持才能完成的，而不是輕而易舉。
只有不斷突破才是增肌的核心要義。
每周花5天在力量訓練上，1天花在有氧訓練上，1天休息，有氧為了控制脂肪和保持心肺能力，每次把時間控制在50-60分鐘之間，用20分鐘勻速慢跑，20分鐘快速跑，20分鐘變速跑。
吃練的框架要了解，具體的訓練和量的把控由於每個人都無法統一，所以你要先了解自己，再去定計劃。
