隨着氣溫逐漸降低，越來越多的人開始咳嗽，晚上更加劇烈，影響睡眠，第二天又困到不行，長久下去對健康不利，今天本文就和大家探討下這個問題，希望能給你提供一點幫助。
失眠是現在人最頭痛的問題，明明上床時間挺早的，但就是翻來覆去沒有睡意，好不容易睡着了，感覺還沒睡夠，就被鬧鐘就吵醒了，開始渾渾噩噩的一天。
一到秋天就睡不好覺，怎麼回事？
引起失眠的原因其實有很多，比如說年紀大了，內分泌失調，或者是腎虛體虧，還有可能是生活中紊亂，或者是咳嗽、疼痛引起的，當然，亮度、噪音、氣候變化這些環境因素也是考慮其中的。
比如說秋天，氣溫下降，空氣變得乾燥，就容易出現呼吸道感染，咳嗽流鼻涕，到了晚上鼻子不通氣，還咳個不停，可能就難以入睡，而且秋季容易出現肺氣不足，脾胃虛寒的情況，也會影響氣血運行，導致睡眠障礙，當然，也有的人是秋天過於忙碌，導致精疲力竭，反而睡不着。
想要預防秋季失眠，這就為大家提供一些方式
第一種方式，調整睡眠時間
其實很多人白天的時候都會感覺到睏倦，工作都沒精神，晚上回去玩手機，玩着玩着就越來越清醒了，可能在九點十點的時候，會感覺到睡意，但是一看時間還早，準備十一二點再睡，結果到了時間往往夜不能寐，第二天又循環往復。
所以，不妨從現在開始調整睡眠時間。因為現在是晝短夜長的，晚上天黑早，所以我們不妨將整體的睡眠時間，往前挪半小時或者一小時，當我們十點左右感覺到困的時候，就趕緊抓住睡意，躺下睡覺，第二天五六點起，精神也會好很多。
第二種方式，改善臥室環境
可以買那種厚一點的窗簾，不僅防寒，還能夠遮光，晚上窗簾一拉，伸手不見五指，就很容易睡着。但是要記得，睡覺不要開窗，夜間風多還涼，開窗睡覺的人容易出現偏頭痛。
如果外面吵，可以買那種隔音板，也不貴，或者是直接帶耳塞，如果還是感覺睡不着，不妨嘗試下薰香，助眠薰香在睡前半小時點燃，或許也能幫助安撫神經，加速入睡。
第三種方式，調整自身的睡前狀態
很多人睡不着，都是因為睡前過於亢奮了，要麼就是在玩遊戲玩得熱火朝天，要麼就是在追劇抓綜藝真情實感，然後放下手機久久不能平靜。所以建議大家減少半小時的玩手機時間，把時間拿來泡腳或者聽音樂，這裏推薦大家白噪音，助眠效果一級棒。
當然，晚飯對睡眠影響也很大，不要吃太多，稍微感覺到飽就夠了，否則不僅睡不好，還會消化不良。除此之外，一些茶飲、咖啡、汽水之類的也不要喝，晚飯之後儘量少喝水，免得半夜被尿憋醒。
第四種方式，多吃6種天然食物
1）小米：晚飯可以吃一小碗小米粥，有助於健脾養胃，富含色氨酸，有着安神作用，或許就能幫助緩解失眠；
2）萵苣：雖然萵苣常見，但是營養價值很高，對神經衰弱引起的失眠有一定的緩解效果，晚上可以萵苣去皮之後煮湯喝，或許能夠緩解失眠；
3）蓮子：蓮子用來煮粥喝比較好，有着鎮靜安神的功效，同時也有助於改善失眠多夢，適合老年人吃；
4）百合：百合可用來直接泡水喝，或者是跟蓮子一起煮粥，有助於緩解神經緊張，促進睡眠，而且百合的清香味也有助於清心寧神；
5）荔枝：秋天可以適當吃一點荔枝，有助於補氣益血，緩解疲憊，但是荔枝的糖分含量有點高，糖尿病患者不可多吃，體寒的人也不要多吃；
6）山藥：能夠滋陰潤肺，緩解秋燥，適當吃點，還能夠固攝氣化，健腦安神，有助於調節神經，促進睡眠。
以上就是一些關於失眠的建議，但是如果我們經過了一系列的嘗試，還是難以調節，這時候不妨去看看醫生，因為失眠其實也是疾病的一種，或許是其它問題的信號，別不重視。
結語：本文主要和大家分享了關於失眠的一些問題，如果大家經常在秋天失眠，不妨嘗試調節一下，或許能有效果。
