導語
新冠病毒肺炎疫情目前還沒有過去，那麼這個時候男人要如何養生呢？特別是上了年紀的中年男人呢？春季養生吃哪些食物好呢？下面就來了解一下。
中年男性如何做好保健養生？
1、飲食養生
均衡為身體攝入營養，保持一日三餐規律性，每頓飯只吃七分飽即可，多吃應季蔬菜水果以及粗糧，儘量少吃油炸、熏制和燒烤食物。40歲以後的男性要多吃豆類和豆製品，能提高骨密度。適當吃燕麥能降低血液中膽固醇和甘油三酯含量。每天吃一小把杏仁能控制血糖。每周至少吃2~3次深海魚可穩定血壓。
2、戒煙
香煙中含有多種致癌物質，會對心腦血管和呼吸系統帶來不同程度損傷，所以必須戒煙。男性進入中年後事業有所穩定，難免有應酬，但儘量少喝酒，以免對肝臟帶來損傷。低度白酒不能超過二兩，烈性酒控制在20毫升以內。
3、堅持做力量訓練
進入中年後新陳代謝速度減慢，易引起中年肥胖。若不重視鍛煉的話，可增加患上慢性疾病幾率如糖尿病、高血壓或高血脂等。另外40歲後肌肉減少，每周至少要有3~4次的肌肉力量訓練如啞鈴、槓鈴等。
4、調整好心態
每個男性都會面臨中年危機，上有老下有小的生活負擔重。這階段要調整好心態，正確面對得與失。生活中學會做減法，及時排解消極情緒，調整好工作和生活之間的關係。
5、保護好牙齒
進入中年後唾液分泌減少且口腔自潔能力越來越差，易出現多種口腔疾病如牙齦炎、牙周疾病和牙齦紅腫等。做好口腔保健工作，早晚刷牙，飯後及時漱口，每6個月洗牙一次，每年做一次口腔檢查。
6、做好健腦準備
40歲以後的男性易分心且記憶力下降，每天可堅持做大腦運動。不妨嘗試着改變回家路線，經常調整家庭中的佈置。可通過聽輕音樂、大笑或打坐冥想的方式，讓身心得到放鬆，減輕大腦壓力。
男性養生保健吃什麼
1、西紅柿
在我們日常生活中，西紅柿是比較常見的一種食物，有許多人喜歡生吃它，也有人喜歡做菜吃，它的營養價值是非常的高的，西紅柿含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。
2、草莓、紫葡萄
它們的營養價值相似，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高，活性最強。緊隨其後的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。
3、酸奶
酸奶中含有大量的益生菌，而當益生菌進入人體後能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，繁重脂肪堆積導致的肥胖，尤其能幫助清除下身脂肪。
4、菠菜
談到菠菜，我們總覺得裏面的葉酸比較多，吃容易產生結石。但有專家指出：葉酸對於男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利於增大肌肉減少脂肪。
5、西蘭花
西蘭花中含有大量的維生素C，礦物質和膳食纖維含量也很多。而這些營養物質能增強皮膚抗操作能力，有助於保持皮膚彈性。
