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天天排便才算健康?其實排便頻率在這個範圍內都OK

“吃喝拉撒睡”係生活的五要素,和它們相關的健康問題,往往係大家最關注的。正常情況下,人類每天都需要吃飯、喝水、小解、睡覺。那麼拉臭臭呢?每天都拉,才對得起腸道、對得起菊花嗎?還真唔係這樣!

每天一次只係平均次數

不少人認為每天都要排便,才能講明腸道蠕動正常,自己係健康的。其實這係個錯誤認知。每天排便一次係一個平均數,也就係全世界範圍內,平均每人每天會產生一坨熱騰騰的大便。但這並不等同於大於或小於1次/天就不正常、不健康。

實際上,對成年人來講排便次數在3次/天至3次/周之間,並且糞便成形、排便通暢、沒有排便困難和疼痛的感覺,都係正常的。具體頻次因人而異。你就係你,不一樣的煙火,不用拉到平均數~

咩樣的頻次要注意?

1.突然的頻次改變

排便係一件個體性很強的事兒。如果排便頻次明顯改變,即便還在正常範圍內,都係要注意的。比如以前每2天排便一次,突然變成1天排便3次,突然的改變有可能係飲食、運動的變化引起的,也可能係疾病引起的。需要觀察大便的形狀、顏色係否改變,係否出現腹痛、腹脹、排便困難等情況。

如果排便次數明顯減少,還出現了排便費力,排便不盡(總覺得沒卸完貨),糞便乾燥、堅硬、顆粒小的情況,則有可能係便秘了。

如果排便次數明顯增高,還出現了大便不成形,伴隨排氣、痙攣及排便的緊迫感,則考慮出現腹瀉。有時,還可能伴隨噁心和嘔吐。腹瀉的成因有很多,如果出現血便或膿便、發熱或脫水體征(排尿減少、昏睡或倦怠、口乾燥等),則需要立即就診。如果沒有以上癥狀,但腹痛顯著或者大便呈現水狀持續72小時,也應當就診。

2.拉得次數一會兒多一會兒少

有可能係腸易激綜合征,腸易激綜合征的患者有三種類型,一種係腹瀉主導型,一種係便秘主導型,一種係便秘腹瀉交替型。從字面就可以理解個大概,便秘腹瀉的癥狀前面已經講過了。便秘腹瀉交替型就係腹瀉兩三天,便秘三四天,交替進行,如此反覆。

遇到這種情況,最好去醫院進行排查和診斷。

咩樣的頻次變化不用擔心?

1.飲食的短期變化

根據馬薩諸塞大學的研究表明,便便由水+幫助我們消化食物的死菌+活細菌+殘留的食物蛋白質+消化不了的纖維+來自肝臟和腸道的廢物組成的。飲食對排便的頻率和體積會有較大的影響,尤其係飲水和纖維。

如果係短期的蔬菜、粗糧、水攝入少引起的排便改變,在恢復飲食後,往往能恢復正常。

2.女性月經期

月經也會導致啲女性的拉臭臭的習慣發生變化。月經期,女性體內釋放出的前列腺素,使子宮內膜收縮,經血因此排出。根據《Pop Science》報導,啲女性會比其他女性產生更多的前列腺素,而這種遊離激素可能會作用於腸道,刺激腸道運動。因此有些女性在月經期間,拉臭臭的次數也會增加,有時還會出現腹瀉的癥狀,但月經結束後即可恢復正常,只要唔係拉得太嚴重,就不用擔心。

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阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:春雨健康科普 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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