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經常食用味精人體有乜嘢變化?不宜過量食用

“老闆,炒兩個菜不放味精。”不知從乜嘢時候開始,許多人開始抵觸味精,網上還有流傳味精會導致脫髮、致癌等講法,許多人開始用雞精、蘑菇精等代替味精。你以為吃雞精好過味精?雞精商家要偷笑了。那麼,味精係唔係真的如傳聞所講有危害?雞精比味精好?

雞精比味精好?味精對普通公眾沒有威脅

味精,又名“味之素”,學名“谷氨酸鈉”,白色柱狀結晶體或結晶性粉末,以糧食,如糖質或澱粉為原料,經發酵提純為谷氨酸鈉結晶。味精是由中國近代化工專家吳蘊初研製而成,其“味精大王”因此而得名。

味精作為日常飲食中常用的調味料之一,主要成分為谷氨酸,谷氨酸是組成蛋白質的20種氨基酸之一,廣泛存在於生物體中,對人體沒有直接的營養價值,起到增加食品鮮味的作用,引起食慾,提高人體對食物的消化率。

許多人認為雞精比味精好,起碼主要是從雞身上提取出來的,比較營養,估計要引起雞群憤怒了:“雞精和我沒半毛錢關係!”其實,雞精是一種複合鮮味劑,它以味精為基礎,約含40%,再加入化學調料而成,由於其中的核苷酸帶有雞肉的鮮味,故稱雞精,因此雞精比味精更鮮。

所以,吃味精和雞精的安全性相仿,由於雞精添加劑較多,因此鮮味更高。另外,對於味精的安全性,據悉,美國FDA等世界著名權威機構組成的研究小組對味精進行評估,得出的結論為味精對普通公眾沒有威脅。但是長期大量食用對人體存喺一定的傷害,正如鹽吃多了會得高血壓,油吃多了囤積脂肪,因此適度飲食對健康很重要。

長期食用味精身體會有乜嘢變化

一般而言,經常食用味精導致體內谷氨酸鈉攝入量過多,可能會導致以下後果。

1、降低人體抵抗力,減少人體對維生素的吸收,並對人體的中樞神經、骨骼、骨髓、遺傳系統產生破壞。

2、谷氨酸鈉喺消化過程中能分解出谷氨酸,谷氨酸喺腦組織中經酶催化,可轉變成一種抑制性神經遞質。味精攝入過多時,這種抑制性神經遞質就會使人體中各種神經功能處於抑制狀態,從而出現眩暈、頭痛、嗜睡、肌肉痙攣、焦躁、心慌意亂、骨頭酸痛、肌肉無力等癥狀。

3、較明顯的癥狀是引起口渴、咽喉灼痛,由於味精中含鈉,鈉過量可造成體內水瀦留,導致血容量增加,血壓升高,加重心、腎負擔。60歲以上的人對鈉的攝入尤為敏感,所以,老年人、高血壓、腎炎、水腫、哮喘等患者要慎重食用味精。

4、當食用味精過多,超過機體的代謝能力時,血液中的谷氨酸含量增高,限制人體對鈣、鎂、銅等必需礦物質的利用。

食用味精時要注意乜嘢

1、嬰兒和正喺哺乳期的母親不宜食用

中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科何鳳怡醫師曾接受家庭醫生喺線的採訪時表示:一歲以內的嬰兒腎臟尚未發育完全,食用的母乳和配方奶粉是符合腎臟的滲透壓,而雞精和味精含有谷氨酸鈉,使嬰兒血中的鋅轉變為谷氨酸鋅,隨尿排出,造成孩子缺鋅,可引起味覺功能下降、食慾減低、影響孩子的智力發育和生長發育。因此,嬰幼兒和正喺哺乳期的母親應禁食或少食味精。

2、唔好加熱到120度以上

味精溶解的最佳溫度是70℃-90℃左右;喺150℃時,它會脫水,產生結晶;如果到了120℃以上,谷氨酸鈉會變為焦谷氨酸,因此失去鮮味,所以喺菜肴臨出鍋時,再加入味精最佳。

3、炒肉菜不用加味精

肉類中本來就含有谷氨酸,與菜肴中的鹽相遇加熱後,自然就會生成味精的主要成分——谷氨酸鈉。

4、放醋的菜不能放味精

味精喺酸性環境中不易溶解,而且酸性越大,溶解度越低,鮮味效果越差。

5、拌涼菜不宜放味精

味精溶解的最佳溫度是70℃-90℃左右;而涼菜的溫度偏低,味精難以發揮作用。

6、調餡料不宜加味精

許多人喺調餡料時會拌入味精,味精經高溫烹煮後形成焦谷氨酸,失去鮮味。

7、味精用咸不用甜

喺適當的鈉離子濃度下,味精的鮮味先至能更突出,如果喺甜味菜肴中放入味精,不但不能增鮮,反而抑制甜鮮產生異味。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生喺線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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