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晚上睡多久決定你生咩病!最好的睡眠時長係…

我們都知道,睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。

那係咪睡得越多越好呢?

睡幾多決定你活多久!

現喺都用“大數據”講嘢,關於睡眠時間和死亡危險率的關係,國外也有多項大樣本研究,研究的結果如下。從中我們可以看出:

睡眠時間喺5.5~7.4細時之間,死亡率最低;

少於4.4細時或高於9.5細時,死亡危險率會翻倍增高。

睡不好決定你生咩病!

睡覺這件事,就和我們需要食嘢、喝水、運動一樣重要。

可係我們喺睡覺的時候,完全意識不到身體和日間清醒的時候有咩區別,感覺不到區別,也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。

要想了解這些,就需要現代科學儀器的監測。不測不知道,我們睡覺時的狀態和清醒時係大不一樣的,而且如果睡不好,器官一鬧脾氣,早衰、痴呆、腸胃病、心臟病真嘅係會揾上門的!

【大腦】

睡着後會整理信息,清理代謝廢物;

睡不好會增加老年痴呆風險。

【心臟】

睡着後血壓、心率下降,開始休息;

睡眠少於6細時,多於8細時,增加心臟負擔,提升心臟病風險。

【消化系統】

睡着後腸胃蠕動速度減緩;

長時間工作、睡眠不足,會影響腸道功能,惹上各類腸胃病。

【呼吸系統】

睡着後頻率稍低,規律進行;

睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。

【腎臟】

睡着後會過濾功能減慢;

睡不好腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力。

【肌肉】

睡着肌肉後會鬆弛;

睡不好會影響血液循環和呼吸。

晚上睡不好,養生都白忙

這種睡法,躺着就係吃補藥

有些人特別注重養生,可係原有的病還係不見好,甚至新病還會慢慢增加,一問先至知道,別的都做到了,可就係睡不好,睡不着。殊不知,睡覺先至係養生的頭等大事。

著名養生大師、國學傳承者南懷瑾就講過:

養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其餘起居、服裝等皆係輔助。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通規則,就容易出事故。睡覺也係如此,睡覺有睡覺的規則。睡覺如果沒問題,那麼普通的方法就行了,如果出了問題,就要用能解決問題的方法。

睡覺的時候出的問題,也可以喺睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎?唔係,改變一下睡姿即可。

第一階段:還陽卧

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大細關鍵就係看命門的陽氣係否充足。擺這個還陽卧的姿勢,就係為了更有利於腎陽氣的充足,因此補腎的作用非常明顯。

【要點】

身體自然平躺,髖關節放鬆,腿似環,兩腳心相對,腳後跟最好直對着會陰(如果能頂着會陰最好)。

兩手心放於大腿根部附近,掌心向著腹部。仰卧由於着床面積大,壓迫力較細,身體更容易放鬆,身體的放鬆加上一定的姿勢,可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

粉絲真實反饋

我前段時間每天做還陽卧時與外勞宮補腎法有機結合,也就係就將兩種功法合喺一起做,即仰卧,身子平躺喺床上雙腳合十對齊,腳指與腳跟均要對齊,將雙腳緩緩儘力靠近肛門,將雙手手背緊貼腰部(編者註:與上邊圖片有所不同,係將雙手放喺腰下,手背緊貼腰部,最好直接接觸皮膚),既做了還陽卧功,又進行了外勞宮補腎。

沒想到,我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發的疼痛。

原先光知道資料上講:“還陽卧每天堅持至少練3次左右,練的時間久啦,腰不再痛,也不再腎虛。”沒想到,幾次實踐卻又有了一個意外的收穫。我諗,這也許係喺做還陽卧時,補了陽氣,加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。

▲外勞宮補腎

第二階段:混元卧

還陽卧練習一個月後,再高層次的練法係混元卧。

【要點】

姿勢依舊為仰卧,兩腳心相對,兩手要十指交叉並蓋喺頭頂的百會穴處。通過練習還陽卧、混元卧,可很快使陽氣充盈起來!

【注意事項】

青少年、陰虛體質者宜單用混元卧。因這類人群陽氣亢盛,還陽卧會引氣下行,容易導致男性遺精、女性白帶;

老年人、陽虛寒重者,宮寒痛經、不孕不育者,宜用還陽卧,益氣補陽;

練習還陽卧、混元卧時,忌熬夜、忌食辛辣油膩,也不宜使用電熱毯;

練習時出現性興奮,切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣,舌抵上齶,提肛收腹,閉目養神。注意力放喺頭頂百會穴,凝心靜氣。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:養生中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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