人體的70%的血液由小腿肚負責泵回心臟,它是人體的「第二顆心臟」,把小腿照顧好,就等於在身體下部加了一個「泵」,可助心臟一臂之力。
小腿上還分佈着60多個穴位,足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過,是人體重要的交通要道,維護着氣血的上行下行。
俗話說,人老腿先老,腿上有勁才能壽命長。中老年人是腿部疾病的高發群體,尤其要注意保持腿的健康。
小腿反映全身健康
1、腿肚子較大,腳腕特細的為家族史糖尿症狀,當糖尿症狀即將出現的時候腿部會出現酸,麻,脹的症三狀。
2、腿肚子與腳腕一塊粗下來,說明家族史血糖症狀。
3、腳腕特別粗的為家族史三高症狀,(高血壓,高血脂,高血糖)
4、腿腕內側出現贅肉說明乳腺與婦科的問題,因為腿腕內側是肝經所走的部位,肝經主婦科。
5、腿部膝眼長贅肉,說明膝關節出現問題了,一般表現為膝關節疼痛,上樓困難等。
6.小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味着體質虛寒等,
如有以上症狀說明你的經絡有淤堵了,因為小腿內側有肝經、脾經、腎經;腿外側有膽經、胃經、膀胱經,每條經絡的有不通暢情況,都會相應表現在腿上。
造成小腿不暢的原因
過度運動、久坐久站、受寒着涼、盲目瘦腿
穿緊身褲、高跟鞋,翹二郎腿
養小腿從日常做起
健步走好處多
多進行下肢運動是保養腿部、延緩腿部衰老的絕佳妙方。健走是最簡單的下肢鍛煉方式,它比散步更有效、比跑步更安全。
運動專家推薦,正常成年人應該保證每天健走至少一小時,走夠一萬步。健走時,步頻應維持在90~120步/分鐘方能達到鍛煉效果。
踮腳除疲勞
中國傳統健身氣功里幾乎都有踮腳的動作。上下踮腳時,腿部肌肉收縮和舒張能夠緩解下肢血液回流不暢,促進血液循環。
踮腳的具體動作是:雙腳併攏,腳跟儘可能抬起,靜止1~2秒,再緩緩落下。踮腳動作可以穿插在健走鍛煉期間,每天重複5~10分鐘。
甩腿防抽筋
甩腿有助於預防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病症。
甩腿的具體動作是:一隻手扶樹或扶牆,對側腿以胯部為軸,小腿適度發力前後甩動;甩腿過程中上身應保持直立,腿向前甩動時腳尖翹起,向後甩動時腳面繃直;腿部始終保持伸直狀態,膝關節不要彎曲。一側腿重複上述動作3~5次後,換另一側腿;每天兩條腿分別進行10~20次。
晨起乾洗腳
腳被稱為人體的「第二心臟」。所謂「乾洗腳」,是指按摩腳心。老年人生理功能減退,血液循環緩慢,通過按摩刺激腳部血液循環,對於預防和緩解老年人下肢麻木、肌肉酸痛、風濕等病症具有重要意義。
乾洗腳的具體動作是:每天早晨醒來後坐在床上,雙腳掌互相搓;也可以用右手搓左腳、左手搓右腳,直到腳掌發熱即可。