降低膽固醇不僅降低了心臟病的風險，而且有助於預防心臟病發作和中風。佛羅里達西棕櫚灘的醫療中心和好撒馬利亞醫療中心心臟病專家Chauncey Crandall說，如果你堅持服藥，並配合良好的生活習慣，你會發現只需要幾個星期，你的膽固醇就會有明顯改善，所以說你還在等什麼呢?這裏有一個一周時間表，一天做一件事，就可以幫助你降低膽固醇。
周日：來一碗半燕麥粥早餐
來一杯降膽固醇食物屆的超級巨星開啟你的一周吧!吃燕麥早餐是一種快速降低膽固醇的簡單方法。
相比其它穀物，燕麥片的纖維含量高有更多的可溶性纖維。根據Mayo Clinic的建議，每天食用5~10克可溶性纖維可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，換算成燕麥片，大概一杯半的量。如果在燕麥粥上灑些水果或肉桂，味道更贊。
星期一：把你的零食換成核桃
2010年5月發表在《JAMA Internal Medicine》的25項試驗的分析表明，每天平均攝入67克(僅2.4盎司)的堅果可以顯着降低膽固醇，使總膽固醇降低約5%，低密度脂蛋白膽固醇降低7%。
絕大部分堅果都可以減低膽固醇，核桃、杏仁、開心果和花生的效果最好。康涅狄格州丹伯里醫院的心臟病專家Harvey Kramer說：「雖然吃核桃是降低膽固醇的好辦法，但是也要適量也為，畢竟堅果的熱量都很高」
星期二：午休時散步
除了飲食、運動量對膽固醇也有影響。運動的幫助你以兩種方式實現健康的膽固醇水平：第一，運動促進減肥，理想的體重有助於降低膽固醇。第二，運動提高了HDL膽固醇的水平，這被認為是你身體的「好」膽固醇，在正確的強度下運動可以激發HDL的生產。
美國心臟協會(AHA)說，每周三到四次中等到強力的40分鐘有氧活動可以幫助降低膽固醇，即使走路也有幫助，「我總是建議人們一天步行一小時」Crandall博士說。
星期三：午餐吃豆類沙拉
如果你的午餐通常是蛋黃醬金槍魚沙拉或肉類三明治，請把它替換成豆類沙拉。
豆類營養豐富，纖維含量高，可以用來替代魚類或肉類。2011年2月在《營養，代謝和心血管疾病》雜誌上發表的10項研究的分析發現，常吃豆的人的總膽固醇數量降低了12毫克/分升，他們的低密度脂蛋白膽固醇降低了8毫克/升。
星期四：晚餐加點三文魚
養成選擇吃鮭魚而不是牛排的習慣，你的心臟會感激你的。根據美國心臟協會的說法，相較於肉，魚的飽和脂肪低，而且吃魚可以獲得有益的ω-3脂肪，用來降低甘油三酯水平。這都對人體有好處。
周五：藍莓酸奶或藍莓冷甜點
「我認為藍莓是我的超級食物之一，」藍莓控Crandall說。所有漿果含有抗氧化劑，但某些漿果含有更多的纖維。一份(約1杯)藍莓含有5克纖維，這也是藍夢能夠幫助降低膽固醇的一個原因。
你可以吃藍莓干，也可以用他們做飯。如果現在不是藍莓的生產季，你可以買冷凍藍莓包。分享一個食用藍莓的好方法，就是將它們與無脂或低脂肪的酸奶一起吃。
星期六：享受一杯葡萄酒
太多的酒精對心臟是壞的，但適度的酒精可能是好的。適量的酒精可以幫助提高你的高密度脂蛋白膽固醇，Kramer說。國家酒精濫用和酒精中毒研究所對於低風險飲酒的定義為，在一天內飲酒不超過三次，對於成年女性來說，每周不超過七次;而男性的標準是一天不超過四次，每周不超過14次，適度飲酒意味着無論男女，每天只喝一次，如果你的年齡超過65歲，量要更少。
那麼，星期六的晚上最好的降低膽固醇的方法是什麼?喝葡萄酒然後跳跳舞!
