【DASH飲食】
DASH飲食是目前被公認對心血管最好的飲食方式，（DASH diet，Dietary Approaches to Stop Hypertension，字面理解是降低血壓的飲食模式）低鹽、低脂，多吃蔬果、全穀類、雞肉、魚肉和乾果；限制紅肉、酒精飲品和糖，能降低血壓5.5~11毫米汞柱。
如果無法完全照着做，記得把蔬菜、豆類或全穀類，任選一樣加入你的餐盤中。
1、豆類的多種不飽合脂肪酸能抗氧化，減少血管發炎反應。例如大豆異黃酮、大豆卵磷脂，可以讓血管恢復年輕彈力。
2、蔬菜是最好的血管清道夫，富含纖維能減少膽固醇合成，並含多種抗氧化物和強化血管彈性的生物類黃酮；
3、全穀類含豐富纖維，能減少壞膽固醇和三酸甘油酯形成，保持血管通暢。黃豆飯、糙米飯、五穀飯都是好選擇。
【排鹽食物】
蔬菜及豆類等含鉀量高的食物，能幫助排出鈉離子，減少鹽對血管造成的傷害，同時也有降低血壓的作用。美國研究發現每增加1000毫克鉀可以降低1毫米汞柱收縮壓。當然過多也不行，要合適才好。
含礦物質鎂的食物如黃豆、糙米、芝麻也可以排出身體多餘鹽分。但腎臟病患不適合吃高鉀食物，所以大家學習東西不要死記硬背，要學會實事求是的按自己身體的情況來使用。
含鉀較高的食物有猴頭菇3671毫克、干銀耳2694毫克、干香菇1815毫克、黃豆1666毫克、青仁黑豆1663毫克、白鳳豆1272毫克、紅豆1172毫克。（每100克含鉀量）
【少吃三白】
少吃如白面、白米及白糖等精緻澱粉，這些單醣類沒有纖維及營養價值，只會讓血糖快速飆升，加速脂肪堆積，提高心臟病風險。
最好選擇未精製的全穀類糙米、蕎麥、玉米、燕麥等，或者豆類、堅果及地瓜，這些食物雖有糖分，但因含有大量纖維及營養成分和礦物質，身體需要較長時間分解，不會造成血糖一下子升高。
高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）建議，用餐時可先喝湯或是吃蛋白質，這樣易有飽足感，不會導致血糖過快升高，如瘦豬肉、雞肉等都是本身不含糖類的安全食物。
蔬菜則可吃到飽，因為綠色青菜可減緩食物消化過程，穩定血糖。烹調時使用香草的料理如姜、肉桂、薄荷、丁香、迷迭香、薑黃等，具強烈抗氧化效果，能預防糖化傷害，並且讓少鹽、少油的食物吃起來更有滋味。
【黑木耳清血管】
黑木耳高纖維素可幫助排便，加快體內膽固醇的排出，黑木耳中的抗血小板凝結物質，可起到活血化瘀，預防動脈硬化的作用，平時可多用黑木耳炒菜、煮湯。
保護你的血管，還可預防血栓。高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）提醒吃黑木耳要去除白色的蒂頭部分，因為有研究顯示它會增加三酸甘油酯含量；黑木耳有促進排便的作用，胃腸不好的人不要過量食用，以免腹瀉。
【減少氧化傷害】
中醫認為酸有軟化血管作用，像檸檬有檸檬苦素、維生素E和生物類黃酮能防止動脈硬化，建議高血壓的人平常可喝點檸檬汁、烏梅汁或是檸檬切片煮紅茶。
山楂是中醫減肥佳品，同時也有很好的清血管作用，可幫助消化、降膽固醇，對於高血脂的人高血壓患者可經常泡茶飲用。
