圖片來源：Daniel Goleman提供
分心時代，為什麼你更需要專注的力量?怎麼鍛煉?讓素有「EQ之父」之稱的丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)來告訴你。
繼1996年完成重量級鉅作《EQ》後，高曼於2014年推出《專注的力量》(Focus: The Hidden Driver of Excellence)一書。這次《Cheers》雜誌特地透過越洋專訪，請他提供建議。
EQ之後，為何是「專注力」？
當今天人們已習慣運用情緒智商(Emotional intelligence, EQ)來評斷一個人的心智是否成熟穩定、甚至企業選才對EQ的重視也高於智商IQ時，在1990年代以前，大多數人卻只懂得強調IQ，視IQ為衡量能力優劣的唯一指標。
正因如此，1996年高曼在《EQ》一書中對EQ的各種深入探討，大大顛覆了過去的刻板觀念，更讓各種後續的效應，廣泛而持續地影響至今。
如今，高曼進一步指出，專注力這個強大的心智力量，更能大幅提高一個人的成就與成功機會。他在研究中發現，「自我覺察」是形塑專注力的重要元素，它不僅可以協助「自我管理」，對人際關係也更能透過「同理心」來掌握技巧。
在高曼的定義中，所謂的專注力，指的是「縱觀全局的覺察能力」，是一種持續的注意力(sustained attention)。這種持續的注意力並非只專注在眼前任務上，結果因此忽略全局，剛好相反，它是一種由內而外，充分凝聚後，能讓人全方位觀照自己、掌握環境的能力。
Ｑ：你在《專注的力量》中提到「多工是效率的殺手」，但現代人常以自己能夠多工為傲。為什麼在這個時刻提出專注力的重要性？
Ａ：
如果你手邊沒有讓你得高度專注投入的任務，像是讀書、寫報告，或是完成一個專案的話，其實，能夠多工是很棒的。
我們的注意力愈持久，在任何任務上的表現也會愈好;當我們從事一件重要且需要花腦力的任務時，多工就會干擾到你的效率。其實大腦無法真的多工運作，只是能夠快速地從這件事轉移到下一件事上。
不過，如果你本來應該全神貫注在一件重要的任務上，卻被多工而分散了注意力，當你再將注意力轉回到原來重要的任務上時，工作效率就會降低，還得花一點時間，才能再度全神貫注。
Ｑ：書中提到，注意力就像「心理的肌肉」，如果不時刻鍛煉它，很容易就會注意力不集中。而根據《科學人》雜誌（Scientific American）報導，當人們愈來愈倚賴網路搜尋引擎，其實就是把記憶交給機器，長久下來很容易忘東忘西。關於這個現象，你如何看待？
Ａ：
大腦神經迴路的強弱與否，要視我們使用它的頻率。
我們用腦愈多，我們的大腦就愈強壯。所以，想讓自己擁有強大的專注力，我們應該多關注如何使大腦神經迴路更強壯。
過度依賴搜尋引擎，可能會讓記憶衰弱，還有，我自己在使用搜尋引擎時，其實也是將我的認知與理解能力，分配給大腦與大腦以外的工具。這就好比我倚賴妻子來幫我來記憶人名，是幫我分擔自己大腦該記憶的那部份，是一樣的道理。
Ｑ：你認為過多的科技干擾會導致分心，同時，人們缺乏遠大目標也會降低對工作與生活的專注力。關於這一點，該如何修正？
Ａ：
如同我說的，冥想能夠加強我們的大腦神經迴路，當心智透過不斷地訓練而愈來愈強大後，將有益於我們去面對接下來的日子。
有兩個方向需要我們集中心力：一是手邊的工作，一是長遠的目標。
所以我的建議是，儘可能地做好你的工作，同時也留心你希望你的工作在10年或20年後長什麼樣子。專注的練習，像是冥想，可以幫助你在這兩個方向的思考：不僅改善你的注意力，並且能讓你心煩意亂的情緒得以冷靜下來。
Ｑ：關於專注力，你指出有3種形式，包括對內（inner）、對他人（other）和對外在（outer）環境。既然所有人都生活在這個充斥着緊張、競爭與誘惑的環境，關於這3種專注力，你是否有實際的訓練方式？
Ａ：
我發現冥想(meditation)就如同心智的健身房一般，可以增強大腦神經迴路對內在與對他人的專注力。
至於如何培養對外在環境的專注力，我們需要的是去了解我們所投入經營的這個系統，無論是一個家庭、一個組織、你所處的社會，或是經濟，又或者是我們居住的地球。
Ｑ：你個人如何練習你的專注力？
Ａ：
每天早上我寫作之前，我會先冥想一段時間。
每日小鍛煉：獨自散步、專心放鬆
高曼指出，讓人注意力分散的事物主要有兩種：感覺與情緒。即使專注力再強的人，最大挑戰也是生活中出現的各種混亂情緒。
為此，高曼指出，不妨把專注力想像為一種「心理肌肉」，透過練習來增強它。例如，我們在激烈運動後會讓肌肉徹底放鬆休息;專注力也一樣，在每天處理超載資訊與歷經多工的疲勞轟炸後，何不試着找出一段時間，讓自己的心智肌肉暫時獲得紓解。
除了高曼自己每天練習的冥想，也可以定期為自己安排獨處的寧靜時光，而散步就是一項很適合獨處時從事的活動。不過，儘量往大自然走去，例如公園或森林，切記不要在大街上散步，因為同時間還得分心閃躲來往的車子與行人、忍不住瀏覽街旁的櫥窗。
或是找一項讓自己徹底放鬆的事物，例如專心陪小孩玩耍等。事實上，很多創意與發想都是在這樣的時刻忽然靈光乍現，正襟危坐在桌前數小時，反而想不出來。
丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）
著名心理學家與暢銷作家，1996年出版《EQ》大為暢銷，被尊為「EQ之父」，被美國《時代》雜誌(TIME)選為最具影響力的25本企管書之一。曾任《紐約時報》(The New York Times)科學記者，並曾任教於哈佛大學，二度獲得普立茲獎提名，因新聞寫作成就獲美國心理協會終身成就獎。另著有《綠色EQ》等重量級鉅作。
