STEP2：左腿向前跨出一大步，右腿儘量保持繃直，腰臀向下，上半身盡力向後彎曲，換腿交替。
STEP3：趴於地面，雙腿併攏並且保持繃直，利用腰臀力量，將上半身盡力向後彎曲，手掌和腿部受力。
STEP4：平躺，利用腰臀的力量，將腿部向上抬起，雙腿併攏並彎曲，儘量向上半身靠攏。
STEP5：先利用臀部的力量抬起下半身，再慢慢向上伸展，雙手支撐腰部，直到將身體全部向上抬起，雙腿併攏向上伸展。
TIPS：堅持每星期2-3次，每組動作做3-4次。做這組動作，精神要集中，動作不可過快，需要配合呼吸。動作時，要注意保護關節。
