到底該如何戒掉熬夜。
現在熬夜猝死的新聞經常上熱搜，但「修仙黨」們不但沒有被嚇退，反而越戰越勇，這到底是為啥？
其實熬夜和熬夜還是不一樣的，咱們得分情況討論，現在的熬夜主要分為三種情況。
⭐報複式熬夜
大多數職場人士的熬夜都屬於報複式熬夜。
他們白天在公司拼命，所有時間都獻給了工作，回到家已經八九點，稍微洗漱一下就要上床了。
但是，如果一天就這麼過去，那不是太虧了嗎？
所以……
於是他們拼命擠占睡覺時間，躺在床上看綜藝，刷抖音，為自己白天的枯燥生活增添一抹亮色，然而一刷就到了凌晨。
⭐被迫熬夜
第二類人也多為職場人士，但他們比「報復性熬夜」者更慘，因為他們是「被迫熬夜」。
有些人工作壓力很大，長期加班，經常因為工作的關係熬到很晚。
有時候他們連睡覺都在想工作的事情，焦慮到難以入睡，久而久之甚至會引起睡眠障礙，非常影響身體健康。
⭐自殺式熬夜
「自殺式熬夜」屬於主動熬夜，主要群體是大學生。
他們大多數人白天並不忙碌，甚至非常清閒，但就是對熬夜情有獨鍾，天天熬夜打遊戲、看劇，甚至會油然而生一股「自豪感」，非常熱衷於在朋友圈當「熬夜冠軍」，以至於造成習慣性晚睡，之後想早睡都改不過來。
於是他們經常白天上課打瞌睡，晚上不喝咖啡也能嗨到三四點。
所以，面對無法自控地熬夜，我們該如何克服呢？下面這兩個小技巧或許能解決你的煩惱。
⭐自我諒解
其實每個熬夜人都討厭過自己無可救藥的熬夜行為，也立下過無數次早睡的 flag，但就是做不到。
就拿我自己來說，雖然我深知熬夜的危害，也無數次告訴自己「今天必須早睡」，但是……每次睡前我都想着「就看一下手機」「就看最後一集」，然後就到了凌晨兩點。
一看時間已經到了兩點，我就開始自我譴責，然後選擇破罐子破摔，繼續熬也沒啥區別了……
後來我看了《自控力》這本書，才發現，「自我譴責」是我戒掉熬夜的最大絆腳石。
書中提到了「道德許可」這樣一個概念：
「道德許可」，就是說當人做了好事情之後，就容易放縱自己做壞事；而做了壞事之後，又容易產生破罐子破摔的心理。
為了避免「破罐子破摔」的情況發生，我們需要從「自我譴責」轉變為「自我原諒」。
作者說：
自我諒解能幫助人們從錯誤中恢復過來，因為它能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦。
正確做法是：當你發現自己熬夜到了凌晨兩點，先冷靜下來，原諒自己浪費掉了兩個小時，然後告訴自己，從現在開始放下手機依然來得及。
我自己就是通過這樣的自我暗示減少了自己熬夜的時長。
任何能讓人上癮的東西都很難一步戒到位，所以走到半路掉坑裏很正常，再爬出來就行。
⭐代替法則
除了那些被迫熬夜的加班族以外，大多數人的熬夜都是非必需的習慣性熬夜，可是該如何改掉這個習慣呢？
《習慣的力量》這本書里說過：
你無法根除壞習慣，你只能代替它。
那麼如何代替呢？
如果你想改變一個習慣，你必須找另一個慣常行為替代舊習慣，並提供相同的獎賞。
現在影響人早睡的最大阻力大概就是電子產品了，而電子螢幕的藍光會影響人腦中褪黑素的分泌，這會讓你難以產生困意，從而導致失眠，甚至讓你越熬夜越精神。
那麼我們不如想個辦法來替代「睡前刷電子產品」這件事。
打個比方，如果你習慣在睡前刷手機看小說，那麼你必須找到另外一個動作來代替「看電子螢幕」這個動作，並且能讓你和看小說一樣的滿足感。
那麼你可以聽書，或者用水墨屏、紙質書來替代。
這樣既杜絕了「看電子螢幕」，又滿足了你閱讀小說需求，很多人不出半個小時就能昏昏欲睡。
好了，今天的內容就是這些，如果你也飽受熬夜的困擾，可以試試今天介紹的兩個小技巧：
❶自我諒解：從「自我譴責」轉變為「自我原諒」，給予自己積極的心理暗示。
❷代替法則：找另一個慣常行為替代舊習慣，並提供相同的獎賞。