腎氣不足是中醫常見的一種病症,在中醫看來,腎氣是腎精所化之氣,只有腎氣充足,人體才會更加健康,而一旦腎氣不足,將會給健康帶來很大影響,比如腰膝酸軟、耳鳴、神疲乏力、少白頭、手腳冰涼等均與腎氣不足有關,長期的腎氣不足還可造成抵抗力下降。
對於腎氣不足的情況,食補是一個很好的方法,生活中許多食物都可以稱得上補腎佳品,經常食用,可以改善腎氣不足的現象。
那麼,腎氣不足可以吃哪些食物呢?
1、黑米
中醫認為「黑色入腎經」,經常吃一些黑色的食物有滋補腎臟的效果,這其中,黑米就有滋陰補腎、補益脾胃、益氣活血等功效,並且黑米的外皮中含有花青素,有很好的抗氧化作用,可延緩衰老。
黑米的主要營養在表層,因此食用時儘量選擇未經加工的「糙米」,食用前提前浸泡,更易於煮爛,最大程度上吸收其營養物質。
2、山藥
《本草綱目》對山藥早有記載,說其:「益腎氣,健脾胃。」因此又有「天然補腎王」的美稱。山藥不僅可以作為日常的食材食用,還可以入藥,並且多吃也不怕上火,很適宜夏季時食用,可溫補腎陽,此外,脾虛、肺虛的人群也可多吃。
3、枸杞
枸杞是眾所周知的補腎佳品,此外還有延緩衰老、提高免疫力等功效,可適當食用。不過吃枸杞要控制好量,一般一天食用一把即可,可生吃也可泡水、煲湯食用,如果是陰虛體質的人,要減少食用的量,否則容易造成上火。
4、牡蠣
在所有食物中,牡蠣是鋅含量最高的一種食物,除了富含鋅元素,牡蠣還含有豐富的維生素、礦物質及微量元素,是許多人補腎首選,男性經常吃一些牡蠣,可提高性功能,提升精子質量,對遺精、陽痿等均有不錯的效果。
改善腎氣不足還應做好以下幾點:
1、健康的生活習慣
生活中的許多微小的習慣都會影響到健康,如果想要腎臟健康,生活中一定要養成健康的生活習慣,比如要重視睡眠,避免熬夜,飲食要有節制,不吃過於油膩、辛辣、刺激性的食物,睡前可按摩腳心或泡腳,促進血液循環,這些對於腎臟健康均有很大幫助。
2、適當運動
生命在於運動,想要腎氣充足,生活中可以多進行一些運動,如快走、慢跑等,此外還可以進行縮肛、踮腳等運動,也有養腎的作用。
3、節制性生活
性生活過於頻繁可引起腎虛的問題,此外還會造成精神萎靡、身體疲憊等後果,為了健康着想,性生活不可過於頻繁,應有所節制。
腎氣不足會給健康帶來諸多影響,因此,如果有腎氣不足的問題,一定要抓緊時間調理,在飲食上多吃一些補腎的食物,如黑米、枸杞、山藥等等,此外還要養成健康的生活習慣,不熬夜,不吃不健康的食品,多運動,這樣才可以改善腎氣不足的問題,讓自己更加健康。