眾所周知
九叔還算是個自律的人
但有件事,實在太難了!!
很多人以為
早上起不來是因為懶
但事實真是如此嗎?
叔今天必須為大家正名
早起難,不是因為懶!
著名雜誌《紐約客》一項研究結果表示
約40%的人在生理上不適合早睡早起
另外
按照生物節律
人可以被分成兩種類型
而你是哪種人
取決於你的基因
很多人其實不是夜型人
卻硬要熬成夜貓子
第二天再強行補覺
除了上面說的基因之外
溫度也是我們起床的一大阻礙
你們應該也發現了
越到冬天這床越難起
美國西北大學Marco Gallio教授研究發現
冬天溫度越低,起床越困難
他們用果蠅作為研究對象
(果蠅和人類一樣受生物鐘調控,日常休息以24小時為周期)
發現當溫度低於25℃時
果蠅觸角上的某個神經細胞就會持續活躍
向大腦發出「寒冷」信號
溫度越低,這信號越密集
要射中靶心才停的鬧鐘
不起床就會把我炸起來的彈跳床
起不來,千萬別強行叫醒!
這樣只會讓你身心疲憊
作為比你媽還關心你的九叔
當然不會看着你們
吃力不討好還費錢
所以,貼心的我已為大家準備好
絕佳的起床妙招
科學早起,到底有哪些方法?
大招1:R90睡眠法
很多人早上起不來
並非因為睡不夠或睡太多
而是沒有睡在點上
叔以前也講過
人睡覺時大腦要經歷多個睡眠周期
要想醒來不困
就需要在一個完整的
睡眠周期結束後再醒來
一個睡眠周期≈90分鐘(1.5h)
一次完美的睡眠是5個周期
總時長就是
5×1.5=7.5小時
如果你計劃7:30起床
最佳入睡時間就是0點
以此來獲得完整的R90周期睡眠
這樣醒來就能更輕鬆
當然
不可避免要熬夜的人
也可選擇在1:30/3:00時段入睡
以保證完整的周期
大招2:操控燈光
一說到燈光
很多人特有經驗
褪黑素有促進睡眠的功效
必須在黑暗環境下才會分泌
而燈光、電子產品光都會抑制它的分泌
導致我們難以入睡
另外
比利時的一項研究發現
在橙色燈光下,人們更難進入睡眠狀態
如果大家有點小夜燈的習慣
要儘量避免橙色燈光
大招3:光腳踩地
《斯坦福高效睡眠法》指出
如果想儘快提升大腦清醒度
就需要開啟兩個關鍵的清醒開關
——光和體溫
晚上睡覺前可以給窗簾留一條縫隙
讓清晨自然光流進房間
促進清醒
另外
體內溫度和體表溫度的差值越大
人就越容易清醒
而拉大溫差最簡單的方法
就是光腳踩地
大招4:巴甫洛夫起床法
先天不行的
我們就後天練習
巴甫洛夫起床法具體做法如下:
重複訓練
每天1-2組,每組3-10次
大招5:睡前從現實抽離
有人習慣在睡前回顧今天發生的事
甚至還能腦補出一部連續劇
導致大腦無法停止運轉
從而影響睡眠
比如蟲鳴鳥叫、流水雨滴等
都能幫助放鬆情緒
不至於腦子裏想七想八
科學早起的方法就說到這
至於那些睡夠也不願起床的人
九叔提醒你們一句
睡太多其實並不好!
每天睡眠超過9小時
心血管疾病發病風險明顯更高!