「怎麼又睡不着啊？」
凌晨三點，阿明第三次入眠失敗，明明很累，11點就安安靜靜地躺在床上了，眼看着時間一小時一小時地過去，他還是異常地清醒。
阿明有時好不容易睡着了，卻半夜三更突然醒了，然後再也睡不着，第二天只能頂着天然的「煙熏妝」上班，整天都暈乎乎的，工作效率低下，有時還被老闆責備。
阿明實在太難受了：為什麼會睡不着？到底怎樣才能睡個好覺？
近年來，失眠已成為十大高度關注的疾病之一。中國科學院院士陸林表示，2018年涵蓋中國10個地區的成年人失眠調查顯示，近20%的人存在失眠症狀。
怎樣算是失眠？
很多人誤以為夜晚「睡不着」就是失眠，但其實失眠的情況有很多種，可以歸納為以下5種表現：
半夜醒來：正常人應該是一覺睡到天亮，而失眠者容易半夜醒來。
淺度睡眠：睡眠質量高者，可進入深度睡眠。如果總是在淺度睡眠中反覆醒來，也屬於失眠的情況。
入睡困難：入睡的速度變得緩慢，可能閉上眼睛需要兩三個小時才能夠入睡。
越睡越困：睡醒之後依然無精打采，沒有感覺到睡醒之後全身輕鬆。起床後依然感到乏力。
思緒混亂：在睡着的過程中依然胡思亂想，還會引起夜晚多夢，神經處於緊繃狀態。
為什麼會失眠？可能是肝脾不適發出的信號
偶爾的失眠，可能與飲食和環境變化有關，如工作壓力大、心事多、白天睡太久、睡前喝咖啡等興奮飲料。
若是長期有失眠現象，就需了解具體的原因了。中醫認為，人之所以失眠，多是因肝鬱脾虛、脾胃不和導致的心神的證候——
氣血不足：睡眠與血氣有關。作為「人體血庫」的肝臟必須儲存一定的血量。人體血氣不足、血虛則會導致人神不安，引起失眠。
肝鬱氣滯：肝膽脾胃氣鬱結變熱，心靈肝火旺盛，就會表現出失眠、不安、緊張、失眠等疾病。
脾胃不和：肝鬱脾虛、痰濕內阻、胃不和、臥床不安、痰熱，也會引起的煩躁、失眠、煩躁症狀。
肝火旺盛：心肝火旺。氣有餘就是火，肝鬱時間長了，肝火就會衝擊肝魂，擾犯心經，灼傷心脈，導致睡臥不寧。
失眠可能引起多種疾病
失眠不僅會影響我們工作時的精神狀態，還會增加各種慢性疾病的風險，引起焦慮、抑鬱等精神心理問題的發生：
肥胖：有研究數據顯示，成人失眠時間短，與體重增加的風險呈反比。失眠者肥胖的可能是健康睡眠者的1.55倍。
免疫功能下降：睡眠質量與免疫功能之間存在很強的相關性。免疫細胞在夜間免疫反應達到高峰，而長期的睡眠限制和紊亂則會造成免疫細胞能力遞減。
高血壓、糖尿病：睡眠過少或睡眠過多，可導致高血壓風險增高，同時還增加2型糖尿病的患病風險，這與睡眠被剝奪導致機體系統紊亂有關。
抑鬱症：睡眠障礙跟抑鬱和情緒是高度相關的兩大類疾病，兩個往往會有互為因果的關係。
老年人失眠增加老年痴呆風險：美國哈佛大學的一項研究顯示，睡眠呼吸障礙患者夜間氧飽和度越低，白天嗜睡程度越高，認知功能就越差。
5個沾床就睡的小技巧
良好的睡眠需要調整睡眠節律、睡眠動力和放鬆。不少生活中不經意影響睡眠的行為模式和飲食習慣建議避免。
少喝咖啡因和水：咖啡因可幫助人維持情緒，但也會引起睡眠問題。咖啡因在體內的半衰期大約為6小時，因此不宜在午後或夜間過度攝入含咖啡因。
避免高強度活動，保持平靜：人體為了應對白天的工作和學習，機體會處於應激狀態，分泌大量的腎上腺激素，但若睡前仍處於這種狀態，就會使大腦亢奮，不容易入睡。
作息時間規律：作息時間不規律會導致入睡困難、頻繁醒來，建議成人睡眠時間為7-8小時，青少年在此基礎上增加1小時，老人則縮短1小時。
臥具要合適：一張舒服的床，會讓人更容易進入睡眠狀態。這也是為什麼許多五星級酒店都會挑選軟硬適中的床墊作為床上用品，給客人一個舒適的睡眠環境。
不做與睡眠無關的事：當身體準備進入睡眠狀態，就要遠離手機、平板、書本這些會影響睡眠的物件。這些物件容易讓人沉迷，使人亢奮，導致錯過最佳睡眠時間。
中國醫師協會葉京英主任表示，現在的年輕人普遍不太重視睡眠，在一周的時間範圍里，有4天以上的睡眠是不足6小時，這屬於頻繁熬夜的標準。長時間的熬夜不僅可能讓人「變醜」，身體出現浮腫、黑眼圈、面色蠟黃的情況，嚴重者甚至還會影響免疫系統，導致體內環境改變，抗腫瘤的能力下降。因此，發現有失眠問題，一定要及時解決，必要時尋求正規治療。