說起失眠、睡眠質量，我們總會把原因歸咎於身體不適、飲食不當、作息不規律等等，找了一圈原因結果還是沒有改善，半夜依舊睡不安穩、做噩夢、渾身酸痛、越睡越累。其實還有一種可能，就是你的枕頭有問題。
日本睡眠醫學專家福辻銳記說，枕頭是否合適大大影響睡眠質量，最顯著的就是導致睡眠深度的改變。然而市面上在售的枕頭琳琅滿目，人們想找到一個真正適合自己的枕頭並不是件容易的事。如果僅憑個人喜好去購置枕頭，所購枕頭可能只會讓他們一時舒服，對睡眠並無益處，甚至對身體健康造成隱患。他還告訴我們說，枕頭合適與否取決於兩個因素：一是枕頭的高度；二是枕頭的材質。
中國有個成語叫「高枕無憂」，但高枕真的無憂嗎？事實並非如此！人體的脊柱不是完全筆直的，而是有一定的彎曲度，頸部彎曲的地方稱為「頸曲」，好的枕頭應該與人體頸部曲線完美貼合。如果枕頭太高，人就處於低頭的姿勢，這和低頭玩手機沒什麼兩樣，對頸椎都有很大的傷害。
也有很多人喜歡睡低枕頭，甚至不睡枕頭。但枕頭太低會讓人被動處於仰頭的狀態，長期這樣脖子能不累嗎？不僅如此，太低的枕頭，還會讓呼吸系統受到影響，出現張嘴呼吸、打鼾等問題。
那麼，多高的枕頭最為合適呢？福辻銳記認為，一個合適的枕頭在形狀上能夠符合頸椎的弧度，躺下時與頭部之間沒有空隙，臉部呈仰角，角度在2°-5°之間。還有一個簡單的判斷方法：枕頭可以抵住頸部的地方的高度略比自己的小指頭長度小，便是理想高度。
有了理想高度，接下來就是選好材質。市面上的枕頭有很多種，在挑選枕頭時，要清楚每一種枕頭的優缺點，看自身的身體情況和需求來選擇枕頭。
羽絨枕
鵝絨填充物是最柔軟、最奢華的選擇之一，這種枕頭很容易塑造，它會讓你感覺涼爽和通風，並且會持續很長時間，許多睡眠專家都建議使用鵝絨枕頭，以便晚上能有個好的睡眠。而羽毛填充是一種更實惠的替代品，通常，製造商會在羽毛填充物中添加一些羽絨，以增加使用壽命，如果你患有過敏症但仍在尋找舒適的羽絨枕頭，那麼，合成羽絨枕和微纖維枕頭可能適合你。
記憶綿枕
記憶海綿枕可以提供很好的支撐和緩解疼痛，特別受歡迎，因為它們很容易調整到適合你身體和頸部的形狀。而且它們耐用，易於護理，並提供充足的舒適感。缺點是記憶泡沫相對密集且溫暖，因此它不會促進空氣流動，並且固定的高度不適合混合睡眠者。
乳膠枕
乳膠枕頭類似於記憶泡沫枕，但它更輕、更透氣、使用壽命也更長。乳膠是一種從橡膠樹的汁液中自然獲得的成分，因此是可持續和可再生的。更重要的是，乳膠填充物是牢固的，因此它們還能抵抗黴菌和塵蟎，所以對過敏者來說是理想的選擇。
合成枕
合成或聚酯填充物是最便宜的選擇，適合多種睡眠方式，然而，它們很快就會變平，原本的形狀很快就會消失，這也意味着它們的壽命也最短。
棉質枕
棉質的枕頭具有透氣、涼爽、耐霉、耐塵蟎等特點。但是，幾個月後棉花填充物很容易結塊，可能需要更頻繁地更換。你也可以購買混合棉和合成纖維的填充材料，以提高使用使用壽命。