有些人三五天才上一次大號，每次都有「想拉卻拉不出來」的苦惱，上網一查，找到了一些據說可以改善便秘的方法：
A：喝蜂蜜水通便效果不錯...... B：吃香蕉可以潤腸...... C：經常揉肚子能夠促進排便...... D：我用艾灸，很管用......
方法可謂是五花八門，那麼，以上4種改善便秘的辦法，哪些是真的有效呢？
一提起通便，不少人都會想起蜂蜜和香蕉。事實上，蜂蜜確實可能有潤腸通便的作用，但並不是對每個人都適用。
如果你剛好是果糖不耐受（即不能很好的消化吸收果糖），那麼你喝蜂蜜是可以促進排便的。
這是因為果糖不耐受的人，腸道吸收果糖很慢，果糖來不及吸收的話，到了大腸會影響腸道菌群平衡，加上升高了腸道滲透壓，會產生潤腸通便的效果。
但大多數人並不存在果糖不耐受的問題，所以喝蜂蜜水對一般人來說，並不能起到多大的通便作用。
再來說說香蕉，雖說香蕉含一定量的膳食纖維，的確能夠起到潤腸通便的作用，但其實香蕉並不是通便功能最好的水果。
石榴、椰子中的膳食纖維含量都比它高。想要改善便秘，不一定非要吃香蕉，適量多吃石榴、椰子、蘋果、火龍果也能達到不錯的效果。
需要提醒的是，香蕉性寒，體質虛寒者吃香蕉反而不利通便，要少吃為妙。另外，只有熟透了的香蕉，外表有黑斑為佳，才能幫助緩解便秘哦！
便秘的主要表現為排便次數每周少於3次、糞便干硬、排便困難。如果便秘持續6個月以上，就基本可以定為慢性便秘了。
從中醫的角度上說，便秘的病機主要是熱結、氣滯、寒凝、氣血陰陽虧虛引起的腸道傳導失常。
慢性便秘會加速腸道老化，增加直腸癌發病率，誘發心腦血管疾病。因此，如果有便秘的情況，一定要儘早改善，艾灸以下穴位可以起到調理的作用。
1.上巨虛
上巨虛為大腸之下合穴，具有通調大腸氣機之功能。
2.足三里
足三里穴具有調理脾胃、補中益氣的作用，艾灸此穴可使胃腸蠕動有力而規律，且能提升氣血運行的效率，改善便秘。
3.天樞穴
天樞是大腸經之募穴，是陽明脈氣所發，主疏調腸腑、理氣行滯，艾灸天樞穴對於改善腸腑功能、消除或減輕腸道功能失常而導致的各種證候具有顯著效果。
4.支溝穴
支溝穴是手少陽三焦經的腧穴，艾灸此穴具有調節三焦臟腑功能的作用，而通過調理三焦點氣機，能夠起到調節大腸的作用，促進排便暢通。
臨床表明，揉搓肚子對改善便秘有一定的效果。
當排便不暢時，我們可以試試以肚臍為圓心，順時針揉搓腹部，這樣做可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，從而減輕便秘。
但要注意的是，揉肚的時候要順時針揉！
因為人體的大腸始於右下腹，終於左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那頭趕，所以順時針揉肚才能起到通便效果。
另外，轉腰也是一種緩解便秘的好方法。排便困難的人不妨在晨起空腹之時，花幾分鐘的時間做一下「轉腰功」，對改善便秘很有幫助。
方法：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，把腰部往左側送出去，弧度適度；
然後慢慢轉向前方，右側，後方，如此順時針做旋轉運動，動作宜輕緩連貫，做完順時針再做逆時針。
經常這樣轉腰有不少好處，首先就是能改善便秘，因為腹部對應的是小腸、大腸等器官，因此轉腰可以促進腸道蠕動，幫助消化吸收，促進排便。
另外，日常生活中還可以備用益腎通暢丸來幫助緩便秘。這款通腸丸反饋很好，很多人都說吃了通暢丸，不像吃泄藥那樣拉肚子，而是很自然的想去上廁所。