還在為減肥時要吃什麼而煩惱?不用再想了,下面就來為你推薦10款飽腹又消脂的優質減肥食物,這個夏天吃回苗條體態。
膳食纖維
1、膳食纖維:改善便秘,消除水腫
在減肥的時候,應該要多吃一些富含膳食纖維、鉀及適量咖啡因的食物,這樣不但能吃得飽,而且對於改善便秘、消水腫都有不錯的功效。
2、多穀米:排便順暢,消除水腫
多穀米中含不易被消化的纖維質,而且能夠吸收水分和脂肪,讓排便更順暢,從而達到瘦身的目的。
3、豆芽菜:排除宿便,高纖低卡
豆芽菜熱量很低,並且含有大量的膳食纖維,能促進腸道蠕動,讓排便順暢,另外它還具有利尿消水腫的功效。
4、冬瓜:增加飽足感+瘦身消腫
冬瓜水分多、熱量低,可以解渴消暑,所含有的鉀、維生素C,消除水腫的功效顯著。
5、小黃瓜:利尿排便+降低體脂肪
小黃瓜中所含的丙醇二酸,具有抑制醣類轉化為脂肪的作用,可以減少體脂肪的囤積。
6、木瓜:分解脂肪+促進排便
脂肪酶是一種存在血液中的脂肪分解酶,木瓜含有豐富的脂肪酶,能分解體內堆積的脂肪,有助於瘦身。
7、紅豆:利尿排便+高纖消腫
紅豆脂肪含量低,熱量也低,膳食纖維的含量卻極為豐富,而且富含鉀,對利尿、排宿便的功效良好,是減肥者首選的甜點食材。
8、洋菜:增加飽足感+通便順暢
洋菜也就是寒天,它富含膳食纖維,對改善便秘清宿便效果很好,而且它可以增加飽腹感,熱量極低,是充飢的最佳食材。