你是不是認為自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕的7種方法》一書作者馬克·里伯尼斯博士的觀點，為我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。

　　1．慢吸快呼

　　「這不僅指控制吸煙和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

　　里伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2．學會加餐

　　顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

　　首先，要了解自己的飢餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

　　最後，每天補充維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

　　3．該睡就睡

　　許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡着或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

　　此時，里伯尼斯你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

　　4．隨音樂起舞

　　「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優韻律中得到統一。」

　　不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨着音樂鍛煉身體，或者着音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。

　　5．感情交流

　　人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。

　　里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

　　此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上掛自己喜歡的藝術作品。▲