老周退休後，最大的愛好就是每天早晚出去散步。
有段時間，他總覺得腳有點不對勁。剛開始是鞋子越來越緊，腳背有點發脹，他以為是天氣熱、水喝多了。
後來洗腳時，他發現腳踝一按就是一個坑，半天都彈不回來。沒過幾天，晚上睡覺時兩隻腳還總是發癢，皮膚幹得直掉皮。
老伴勸他去醫院看看，可老周覺得腳上的小毛病沒什麼大不了，堅持說「年紀大了，都這樣」。
直到一次體檢，醫生告訴他，腎功能已經出現了異常，幸虧發現得還算及時，不然繼續拖下去，問題可能越來越嚴重。
很多人都覺得，腎不好就是腰疼、尿多、尿少，其實，腎臟出現問題時，腳往往也會提前發出一些信號。那麼，腳上到底有哪些變化，值得提高警惕呢？
一、腳上出現3種異常，或暗示腎臟快要「撐」不住了
不少人每天都在走路，卻很少認真看看自己的腳。
事實上，腳離心臟最遠，血液循環和體液變化都會比較明顯，一旦腎功能下降，有些異常很容易先出現在腳上。
第一種：腳和腳踝總是浮腫
如果早晨起床腳就發腫，或者下午、晚上鞋子越來越緊，用手按一下腳踝還能留下凹陷，這種情況要留意。
腎臟的重要工作就是幫助身體排出多餘的水分和鈉。如果腎功能下降，水分排不出去，就容易在身體低垂部位堆積，腳和腳踝往往最早出現水腫。
當然，並不是所有腳腫都是腎病，長時間站立、靜脈曲張、心功能異常也可能導致水腫。如果浮腫持續存在，還伴有泡沫尿、乏力等表現，就別一直拖着了。
第二種：腳部皮膚異常乾燥、瘙癢
有些人明明沒有腳氣，卻總覺得腳發癢，皮膚越來越粗糙，擦再多潤膚霜也沒有明顯改善。
這是因為腎功能下降後，體內代謝廢物可能逐漸堆積，容易刺激皮膚神經，引起瘙癢。與此同時，皮脂分泌減少，皮膚也更容易乾燥。
如果這種瘙癢持續時間較長，又找不到其他原因，建議檢查一下腎功能，而不是一味買止癢藥膏。
第三種：腳底發麻、感覺遲鈍
走路時覺得腳底像踩棉花，或者總感覺麻木、刺痛，有時連冷熱都不太敏感。
很多人會想到糖尿病，其實一些慢性腎病患者，也可能因為代謝異常影響周圍神經，出現腳部感覺減退。
尤其是年齡較大的人，如果腳麻越來越明顯，還伴有身體疲勞、食慾下降等情況，更應該及時就醫檢查。
二、腎臟變差，不只是腳會提醒，身體還有這些變化
腎臟很能「忍」，很多疾病早期沒有明顯疼痛，所以不少人都是等到檢查時才發現問題。
除了腳部變化，還可以留意幾個比較常見的表現。
1、尿液發生變化
比如泡沫明顯增多，而且很久都不散；尿液顏色異常；夜尿次數越來越多，這些都值得關注。
偶爾一次變化不用太緊張，但持續出現，就要檢查尿常規和腎功能。
2、總覺得沒精神
很多人把疲勞歸結為沒睡好，其實腎功能下降後，體內毒素排泄受到影響，人容易出現乏力、沒勁、注意力下降。
如果休息後還是緩解不了，就不要只想着補覺。
3、食慾下降、噁心
腎功能變差後，代謝廢物在體內積聚，有些人會覺得嘴裏發苦、沒有胃口，甚至吃一點就噁心。
這些表現雖然沒有特異性，但和腳部異常一起出現時，更要提高警惕。
平時體檢時，不妨把尿常規、血肌酐、尿素氮、尿蛋白等檢查納入常規項目，比等身體出現明顯症狀再檢查更有意義。
三、想讓腎臟少受累，生活里這幾件事別忽視
很多慢性腎病，並不是一天形成的，而是長期生活習慣慢慢積累出來的。
1、不要長期憋尿
尿液長時間停留在膀胱里，不僅容易增加尿路感染風險，也可能影響泌尿系統健康。
有尿意時及時排尿，是一個簡單卻很重要的習慣。
2、不要亂吃止痛藥
有些人腰酸腿疼、關節疼，止痛藥一吃就是好幾天，甚至長期服用。
部分非甾體抗炎藥如果長期、大量使用，可能增加腎損傷風險，尤其是老年人，更要遵醫囑使用藥物。
3、控制鹽分攝入
口味太重，會增加腎臟負擔，還容易影響血壓。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天食鹽攝入量儘量控制在5克以內，做飯時少放一點鹽，少吃醃製食品、加工食品，對腎臟和血壓都有好處。
4、把血壓、血糖管好
高血壓和糖尿病，是慢性腎病最常見的危險因素。
不少人的腎病，就是長期血壓、血糖控制不好，一點一點發展出來的。
按時監測指標，堅持治療，比等出現症狀再處理更重要。
另外，平時保持規律作息、適量運動、戒煙限酒，也都有助於維護腎臟健康。
故事裏的老周，後來按照醫生建議調整了生活方式，堅持複查，腎功能逐漸穩定下來。再回想起自己最開始腳腫、腳癢時，他才明白，身體其實早就給過提醒，只是自己沒有當回事。
結語
腳雖然離腎臟很遠，卻有可能成為健康的一面「小鏡子」。平時洗腳、換鞋的時候，多看一眼、多留個心，說不定就能早點發現問題。
身體發出的每一個信號，都值得認真對待。平時多觀察、多體檢，別等小問題拖成大麻煩，照顧好腎臟，也是在照顧未來的自己。
