腎臟是身體中最為默默奉獻的「英雄」，它日復一日地努力工作，清除血液中的毒素，維持體內水分和電解質的平衡，卻鮮少發出任何「抱怨」。
不抱怨≠一切安好，腎臟一旦「受傷」，身體的健康就會受到威脅。每年3月份的第二個星期四是世界腎臟日。從今天開始，別再讓你的腎受委屈了！
7個不經意的舉動
正在悄悄毀掉你的腎
生活中一些看似微不足道的舉動，正悄然給腎臟帶來沉重的負擔。一次兩次或許無關緊要，但積少成多，危害便會悄然滋生，最終可能引發嚴重的健康問題。
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1.長期過度勞累
浙江大學醫學院附屬第一醫院腎臟病中心主任醫師陳江華曾在醫院公號刊文介紹，有些腎炎病人發病與長期的過度勞累有關，勞逸結合才能保持腎臟健康。①
2.常口渴不喝水
如果不愛喝水或經常忘記喝水，水分攝入不足，尿液就會減少，尿中的結晶就容易沉積下來，最後形成腎結石。喝夠水才能產生足夠多的尿液，從而沖走微小的結晶。②
3.長期憋尿習慣
深圳市人民醫院腎內科主治醫師王圳2024年在醫院公號刊文介紹，長期憋尿會對泌尿系統與腎臟造成一定壓力與損傷，大量尿液的長期儲存會導致膀胱過度充盈，攜帶有害物質與細菌的尿液可能回流，導致尿路感染、腎臟積水甚至更嚴重的腎病。③
4.飲食上口味重
王圳醫生表示，高鹽飲食會增加腎臟過濾血液中鈉和其他物質的負擔，增加高血壓風險，長此以往可能導致腎臟損傷。③
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5.長期愛喝濃茶
河南省人民醫院中醫科主任醫師劉俊保曾在健康時報刊文表示，長期喝濃茶易傷腎。茶葉中含有咖啡因，體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易與體內的鐵結合變成一種難溶性物質，可致腎結石。④
6.一坐就是半天
很多人在辦公室一坐就是一上午或一下午。長時間坐着不動，腹腔和下肢的血液循環受到阻礙，會影響腎功能的正常發揮，出現代謝物質排泄緩慢的問題。如果是久坐的工作，每隔一小時要站起來走動一下、伸伸懶腰等。⑤
7.不舒服亂吃藥
南方醫科大學珠江醫院腎內科主任醫師湯珣曾在醫院公號刊文介紹，腎臟是藥物的主要代謝器官，如需用藥，應儘量在醫生的指導下使用，切忌亂服藥，尤其是止痛藥、各種土單方、草藥等。⑥
腎臟一旦「受傷」
危及全身健康
腎臟一旦「受傷」，絕不是局部的問題，而是會牽一髮而動全身，引發一系列複雜的健康危機。
1.腎受傷，影響心臟
重慶市第五人民醫院腎內科主治醫師沈趙楠2024年在醫院公號刊文介紹，慢性腎臟病患者往往伴有高血壓、糖尿病等心血管疾病危險因素，這些因素會加速心血管疾病的進展。⑦
2.腎受傷，影響造血
腎臟是合成和分泌促紅素的重要器官，當腎功能下降時，慢性腎臟病患者常出現貧血。貧血不僅影響患者的生活質量，還會加重腎臟損傷，增加心血管事件的風險。
3.腎受傷，影響骨骼
由於腎臟具有內分泌功能，調控骨代謝，所以慢性腎臟病患者會出現骨代謝紊亂，導致骨折和骨痛的風險增加。骨密度降低和骨折風險增加是慢性腎臟病患者的常見併發症。
4.腎受傷，影響認知
慢性腎臟病患者可能出現認知功能障礙，表現為注意力不集中、記憶力減退、執行功能下降等。認知功能障礙不僅影響患者的生活質量，還可能增加跌倒、住院和死亡的風險。
5.腎受傷，影響營養
晚期慢性腎臟病患者可能出現食欲不振、噁心、嘔吐等症狀，出現脂肪和蛋白質代謝紊亂，導致營養不良，進一步加重病情，死亡率增加。⑦
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腎臟出現問題
這5個「報警信號」要知道
北京老年醫院腎內科住院醫師田曉英2024年在健康時報刊文介紹，腎臟是一個沒有痛覺神經分佈的器官，平常感覺不到它的疼痛，慢性腎病也因此被稱為「沉默的殺手」。
腎臟出現問題時，通常會發出以下幾種「求救」信號。⑧
1.面部：用手按壓有凹陷
腎臟的主要功能是排泄代謝產物。當出現腎臟疾病時功能受損，導致體內水鈉瀦留，常表現為晨起眼瞼、面部或雙下肢水腫，用手指按壓會有凹陷。如果病情未及時控制，會出現持續性或全身水腫。
2.尿液：表面漂浮着泡沫
尿中蛋白、尿糖增多時可出現泡沫尿。如果尿液表面漂浮着一層細小泡沫且不易消散，應警惕蛋白尿；如果泡沫較大，警惕是否尿糖升高。正常尿液為澄清的淡黃色，當尿液變成洗肉水、濃茶色、醬油色、淘米水樣時，都需及時就診。
3.尿量：起夜常超過3次
尿量無論是增多還是減少，都應該考慮與腎臟疾病相關。正常人夜間一般不排尿，如果夜間起夜超過3次，特別是年輕人夜尿次數增多，都可能是腎臟病的早期信號。及時就醫，避免進展到尿毒症的階段。
4.血壓：40歲以下高血壓
腎臟受損後水、鈉在體內不能被正常排出，導致體內液體增多，血壓升高。對於年齡40歲以下且無高血壓家族史的人，出現血壓升高時，建議前往腎內科檢查腎臟，排除腎性高血壓的可能。
5.消化：噁心嘔吐食慾差
慢性腎衰竭患者可出現胃腸道黏膜水腫及毒素在體內堆積，影響消化功能，從而出現食慾下降、噁心、嘔吐、腹脹等症狀。很多腎病患者就是因為消化道症狀明顯，在消化科就診時才發現了腎病。
