面對愈來愈明顯的高齡化浪潮，「活到100歲還要頭腦清楚」幾乎成了全民共同願望。人體從感覺、語言到運動與生命維持，全都靠大腦精密運作，一旦大腦出狀況，不只提高失能風險，更可能狠狠影響生活品質。只是，你可能完全想不到，守護腦健康、預防失智、頭痛與中風的重要關鍵，除了飲食、運動外，竟然還藏在「骨盆」里！
久坐姿勢差、骨盆歪阻礙腦血流，導致認知功能下降
「想延長健康壽命，骨盆是身體最重要的部位。」骨盆看似與大腦八竿子打不着，不過日本國際醫療福祉大學三田醫院、腦神經外科石川久醫師分享，大腦要運作，需要大量糖與氧氣，而它們全靠血管運來。要讓腦部血流順暢，從頭蓋骨、脊椎到骨盆一定要平衡。
因此，每當病人走進診間，他最先觀察的是患者的走路方式、骨盆、站姿、甚至是否有烏龜頸，因為，「久坐、姿勢差＝腦血液循環差」，甚至曾有患者因活動量下降而開始出現認知功能變差。
每天健走1小時失智風險降28％！搭配「健腦骨盆操」大腦更清醒
規律運動能讓血液循環更順暢，是守護大腦的第一步。其中又以「健走」最簡單有效。日本宮城縣一項針對1.3萬名65歲以上長者的研究發現，每天健走一小時的人，失智風險比每天走不到30分鐘的族群低了28％。運動促進血液循環，不僅維持血管健康，也能為腦細胞送上滿滿營養與氧氣。
不過，很多人因為忙碌、運動辛苦等諸多因素，無法養成運動習慣；還有人因為突然運動過量導致腰痛、膝痛而就此放棄。石川久醫師因此提出一套「健腦骨盆操」的方法，調整讓成生活中的站、坐、走路等姿勢，提升腦部血液流動力。
1.正確站姿：骨盆立起來，大腦就清醒
別再骨盆後傾、小腹突出又駝背了。學習正確站姿：挺直背部，自然地抬頭挺胸，下巴微收，讓頭與身體重心成一直線。等紅燈、搭電梯、搭車的空檔都能做。
2.強化坐姿：強化支撐骨盆的內收肌
骨盆維持中立位，雙腳維持併攏，背打直、自然地就會抬同挺胸，下巴微收。這能一次鍛煉到內收肌群、骨盆底肌、腹肌等部位，甚至因為伸直頸部，連脖子皺紋都能得到改善，適合久坐上班族、吃飯、搭車、看電腦時使用。
3.走路法：穩定骨盆、改善血液循環
背打直、自然地抬頭挺胸，步幅比平常大半個鞋長，沿一直線前進，雙手向後自然擺動，腳跟先落地，再用腳尖蹬地前進。這個動作能活動大腿肌肉與骨盆，不僅消耗熱量，還能增加血液循環、提升代謝。外出、上班、在家走動時都能使用。
4.骨盆旋轉操：1小時一次，腰部暖起來、腦部也亮起來
雙腳與肩同寬，雙手叉腰，大幅度地前後旋轉骨盆，左右輪流進行。這個動作能改善全身循環，是相當適合久坐上班、做家事的零碎空檔練習的動作。
