你是不是也經常在朋友圈看到這樣的文章：「每天跑步的人更長壽」、「游泳是最好的抗衰老運動」、「力量訓練讓你多活十年」……諸如此類的「最佳運動」榜單層出不窮，讓人眼花繚亂。
毋庸置疑，運動確實是對健康有益的，但到底哪種運動最能延年益壽？是不是所有人都適合同一種運動？
2025年發表在《GeroScience》上的一項研究給出了一個令人驚訝的答案：對男性來說，撐杆跳和體操是最佳長壽運動；而對女性而言，高爾夫和球拍類運動（如網球、羽毛球）才是真正的「壽命加分項」。更驚人的是，有些運動，比如排球和相撲，甚至可能與壽命縮短有關！
這項研究不僅樣本量大（覆蓋9.5萬多名運動員），還首次系統性地比較了44種不同運動對壽命的影響。接下來，就讓我們一起看看這項研究到底說了什麼，你是否選對了適合自己的「長壽運動」？
研究對象與流程
這項研究首次大規模、跨國家、分性別地探討了不同運動項目與壽命延長之間的關係，旨在為運動員和大眾提供科學依據，幫助人們選擇更有利於健康的運動方式。
研究人員從 Wikidata和 Wikipedia等公開數據庫中收集了已故運動員的數據，最終納入了95,210名來自183個國家、44個運動項目的運動員。其中男性佔95.5%，女性僅佔4.5%（歷史上女性運動員的記載較少）。
他們計算了每位運動員的「壽命增量」（AgeΔ），即其實際壽命與同期、同國家、同性別人群預期壽命的差值。正值表示比普通人活得更長，負值則表示更短。比如一位1980年出生的美國男運動員，2020年去世時40歲，而當年美國男性的預期壽命是76歲，那他的年齡差就是-36歲（活得比普通人短）。反之，如果他活到80歲，年齡差就是+4歲（活得更長）。
此外，為了排除偶然死亡（如事故、他殺等）的干擾，研究人員還過濾了非自然死亡案例，確保數據更純粹地反映「運動與自然壽命」的關係。
圖：描述數據收集過程的流程圖
運動的「壽命排行榜」
1.男性運動員：練撐杆跳、體操最長壽，而排球、相撲最差
結果顯示，男性運動員整體比普通男性多活約3.1年。但不同運動之間的差異非常明顯。具體而言：撐杆跳和體操分別以8.4年和8.2年的壽命增量位居榜首；劍擊、射擊/射箭、球拍類運動（網球、羽毛球）也能帶來5–6年的壽命增益；田徑多項、競走、跑步、板球等也有4–5年的正面影響；足球（英式）、籃球、美式足球等大眾項目的增益較弱，僅在1–2年左右；而排球和相撲則與壽命縮短顯著相關，分別減少了5.4年和9.8年。
正如下圖所示，混合型運動（如體操、撐杆跳）似乎比純有氧或純無氧運動更有利於長壽。研究人員推測，這可能是因為這類運動同時提升了心肺功能和肌肉力量，實現了「雙贏」。
圖：不同運動項目與男性運動員壽命變化（AgeΔ）的關係
2.女性運動員：高爾夫和球拍類運動更優
相較於男性運動員，女性運動員的整體數據量較少，且多數運動並未顯示出明顯的壽命增益，甚至有些項目與壽命縮短相關。研究者表示，這可能與女性運動員歷史上訓練強度、社會支持、記錄偏差等因素有關。
儘管如此，分析數據後，高爾夫和球拍類運動仍然表現出顯著的正面效應，分別帶來3.2年和2.8年的壽命延長。而籃球、乒乓球、板球等項目則與壽命縮短相關，其中，籃球是「重災區」，年齡差-6.2年（-7.6到-4.8年）；乒乓球-4.8年，板球-4.2年；連游泳、滑雪也略有減壽（-1.3到-2.0年）。
如下圖所示，女性運動員的壽命增量整體低於男性，研究人員提出了幾種可能解釋：1.女性本身預期壽命較長；2.女性運動員運動強度可能遠遠超過了有利於女性健康的運動強度，反而引發了負面效果；3.飲食習慣差異、激素水平變化等。
圖：不同運動項目與女運動員壽命變化（AgeΔ）的關係
為什麼有些運動延壽，有些卻「減壽」？
當綜合男性與女性運動員的數據，我們發現，球拍運動（網球、羽毛球）對健康都起到了正面影響，算是「男女老少皆宜」。而排球則比較「慘」，對男女壽命都是負面影響。
為什麼有些運動反而會不利於健康呢？
研究人員從生理機制、訓練方式、生活方式等多個角度進行了分析：
1.混合型運動（如體操、撐杆跳）結合了有氧與無氧訓練，能同時改善心肺功能、肌肉質量、骨密度和神經肌肉控制，綜合效益最高；
2.球拍類運動（如網球、羽毛球）對男女均有益，可能是因為其間歇性高強度特徵能激活多種抗衰老機制；
3.相撲、排球等項目的負面效應可能與運動傷害、極端體重管理、關節損耗等因素有關；
此外，研究還提到缺氧訓練（如高原訓練）可能通過激活抗氧化和抗炎機制間接延長壽命，不過這仍需進一步驗證。
小結
綜上，這項研究告訴我們：運動不是越多越好、越猛越強，選對項目才是關鍵！如果是男性，可以考慮練練體操、打打網球；如果是女性，高爾夫和羽毛球可能是更好的選擇。
當然，這項研究也有其局限性——數據主要來自歐美國家，女性樣本不足，未能完全控制社會經濟、種族等因素。但它無疑為我們提供了一個全新的視角：運動與壽命之間的關係，遠比我們想像中複雜。
最後，用一句改編自著名廣告語的話結尾：不選最貴的，只選最對的——運動也是如此~
