上班族最痛苦的莫過於想運動卻沒時間。運動的好處顯而易見：大汗淋漓後肌肉舒展，內啡肽驅散壞情緒，長期堅持更有益身心。
但運動難在堅持，上班族常被工作擠占時間，不少人選擇周末集中「惡補」一周運動量。這種「惡補式運動」能否收穫規律運動一樣的效果？是否會損害健康呢？
周末集中式運動
同樣能降低疾病發病風險
不光是我們對這個問題好奇，科學家們也同樣好奇，最近發表在期刊《循環》上的一項研究就幫我們解答了這個問題。
在這份研究中，來自哈佛大學麻省總醫院的研究人員，在89573名參與者的配合下，分析了運動模式與678種疾病發病率之間的關係。根據運動習慣，研究人員將研究對象分為了三大類：
不活躍組（每周運動時長＜150分鐘）；
規律運動組（每周運動時長≥150分鐘，均勻分佈在每天完成）；
周末運動組（每周運動時長≥150分鐘，但集中在1～2天內完成）。
根據世界衛生組織發佈的指南，成年人每周應該至少進行150～300分鐘的中等強度或高等強度的運動鍛煉。這個150分鐘的運動時長，就是健康成年人每周鍛煉時間的底線。
那麼，將150分鐘以不同方式分佈到一周的時間，會對身體帶來什麼影響？研究表明：無論是規律運動組還是周末運動組，都比不愛運動的不活躍組更健康。
相比於不活躍組，這兩組的研究對象有200多種疾病的發病風險都顯著降低了。其中，又以高血壓、糖尿病等方面的疾病的發病風險降低最為顯著。
規律運動組和周末運動組參與者在中位數6年期間：
患高血壓的風險分別降低了23%和28%；
患糖尿病的風險則分別降低了43%和45%；
肥胖風險分別降低了45%和56%；
呼吸暫停風險分別降低了43%和51%。
這些結果表明，運動不僅對當下健康有益，還能降低未來患病風險。令人驚訝的是，規律運動組與周末運動組並無顯著差異——只要運動時間達標，無論每天堅持還是周末集中運動，健康益處相同。因此，每周抽時間運動，無論方式如何，效果一樣好。
不愛運動，可以這麼做！
運動本無嚴格標準，無論是運動方式還是運動模式，最終都為達到運動總量，以保障健康。只要在生活中找到平衡，以舒適方式達到一定運動量，就是健康的。踐行「周末惡補」模式的人，可以摸索適合自己的舒適運動方式。
對於不愛運動的人來說，周末專門抽時間運動簡直太痛苦了。但其實，並不是所有運動都是枯燥乏味的，不妨試試徒步、爬山、騎行、跳舞、球類運動等更有趣的方式。相比跑步、力量訓練、瑜伽這類偏訓練式的運動，它們趣味性更強，而且一次就能完成一周的運動量，堪稱「充電一次，巡航一周」，特別適合懶人。
那麼，抽時間運動起來吧！
