晚上幾點睡覺最好呢？不同的人有不同的答案，有人說晚上11點，有人說晚上12點，還有人說晚上9點，但是睡太早睡太晚，對健康可都沒有好處，如果睡太早，很容易導致的一個後果就是躺在床上輾轉反側，怎麼都無法入睡，這會讓你心煩意亂；如果睡太晚，很容易導致的一個後果就是睡眠時間嚴重不足，睡不好同樣會讓人心煩意亂。
作為醫生，要告訴大家的是，晚上9點睡覺，顯然是睡太早了，因為大家基本是6點左右吃完飯，6點到9點僅僅只有3個小時，胃排空的時間需要4個小時，在胃沒有排空的時候就去睡覺，不僅容易引起消化不良，還容易引起胃食管反流。
晚上11點或12點睡覺，現在的人都是上班一族，即便你倒頭就能睡，大家看看，到早上6點左右起床，你的睡眠時間只有6-7個小時左右，這顯然是不夠的，要想保持良好的睡眠質量，每晚最好睡夠8個小時。
既然9點，11點和12點都不是睡覺的最佳時間，那麼剩下的選擇只有一個，那就是晚上10點了。
不妨來看兩項研究。
歐洲心臟病學會旗下子刊發表一項研究，分析了近9萬名參與者睡眠時間與心血管疾病之間的關係，發現晚上10點前入睡，心血管疾病的發生風險增加24%；11-12點入睡，心血管疾病的發生風險增加12%；12點以後入睡，心血管疾病風險增加27%。最佳睡眠時間是10點-11點，心血管疾病發生率最低，早於或晚於這個點入睡，心血管疾病風險都大大增加。
中國醫學科學院阜外心血管病醫院心血管疾病國家重點實驗室和香港中文大學等機構聯合2021年進行的一項涵蓋26個國家、超過13.6萬名中老年人的研究發現：每天10點以後上床睡覺就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰圍過大，而且白天補覺並不能抵消這種風險。研究納入的13.6萬名參與者年齡在35~70歲，平均年齡為51歲。研究發現：與晚上8點～晚上10點之間就寢的人相比，晚上10點以後就寢的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰圍）風險均增加了20%。其中，凌晨2點以後入睡的人其肥胖風險增加35%，腹型肥胖風險增加38%。每晚睡眠小於5小時屬於嚴重睡眠不足，肥胖風險增加27%。即便是睡個午覺也不能彌補夜間睡眠不足的損傷。
通過這兩項研究，我們不能發現，最佳睡眠的時間就是晚上10點。
問題來了，為什麼晚上10點是最佳的入睡時間呢？
大家很容易發現，晚上10點的時候，胃已經排空了，這個時候去睡覺，不會因為胃部的不適而影響睡眠。
晚上10點以後，大腦會分泌更多的褪黑素，這是一種與睡眠密切相關的激素，能夠明顯改善睡眠質量，減少睡眠中的覺醒次數，縮短淺睡時間，延長深睡眠階段。
晚上10點準時上床睡覺，到早上6點起床，算一算，你的睡眠時間剛好能達到8個小時，晚上睡足8個小時，第二天你會感到自己的精力和體力都特別充沛。
如何才能更好地改善睡眠質量呢？作為醫生，要提醒大家的是，堅持這樣做，你的睡眠質量會更好。
第一，按時睡覺，按時醒來，形成規律的生物鐘
有些人，今天十點睡覺，明天十二點睡覺，今天六點起床，明天又八點起床，這樣的作息習慣顯然是沒有任何規律的，也不容易形成規律的生物鐘。
第二，睡前一定不要再吃任何東西了
很多人睡前習慣吃點東西，可是這樣做，很容易引起睡眠的障礙，因為食物在胃內瀦留，吃完了直接躺下去，胃的排空會出現障礙，睡覺的時候總是感到胃部不適，或者引起了食管的反流，試問，你能睡得好嗎？
第三，睡前一定不要再喝酒了
很多人認為睡前喝點酒，入睡速度會更快，但是如果你長期這樣做，你會發現自己的睡眠會變得越來越糟糕，酒精對大腦具有一定的損傷，長時間喝酒，你會發現自己的睡眠中樞變得越來越不靈敏，一旦不喝酒，你根本無法入睡，或者時間長了，你需要更多的酒來幫助入睡。
第四，睡前梳梳頭洗洗腳
睡前我為什麼要建議大家多梳梳頭呢？因為梳頭有利於血液循環，能夠幫助你更好地入睡，洗腳不僅能去除腳上的污垢，而且洗澡同樣能促進腳部的血液循環，腳被稱為人體的第二個心臟，腳上有很多穴位，洗洗腳，會讓你整個身體都會有放鬆的感覺，自然有助於提高睡眠質量。
