變老,是一個人逃不掉的時鐘。
但扎心的是,總有一些人,能讓這個時鐘走得慢一點。
都說歲月是把殺豬刀,但是在別人身上簡直是把雕刻刀,越老越好看,越活越年輕。時間好像就是對一些人很寬容,老都老得比別人慢!憑啥!!?
當然啦!我等凡人,不老是不可能的,但有件事情,一定能讓你老得比別人更慢!偷偷告訴你🤫,這件事就是:
練肌肉💪
練肌肉,不僅能改善皮膚彈性提升顏值,身體年齡一鍵下降,甚至對大腦認知都有提高,我願稱之為全方位抵抗衰老的神!
運動抗衰老第一步
皮膚變好
研究發現,人體衰老是非線性的,會經歷三個斷崖式衰老的節點,第一個節點發生在34歲,與人體皮膚彈性和光澤相關的膠原蛋白等出現斷崖式減少。[1]
很多人突然意識到自己老了,或許就是從臉上的第一根皺紋開始的。
圖片來源:圖蟲創意
然而,衰老帶來的皮膚變化,或許是可以被你逆轉的。
去年發表在《自然》科學報告上的一篇文章中指出,阻力訓練,aka練肌肉,可以改善衰老帶來的皮膚變化。[2]
圖片:說真的!哪有什麼不老男神,其實都在偷偷練肌肉
研究人員專門選擇了61名健康的日本中年久坐女性,進行了為期16周的隨機對照研究,分成有氧運動和阻力訓練組,每人一周鍛煉兩次,並安排了持證教練監督。
除了有5名提前退出(像極了無法堅持運動的我!),56名堅持下來的女性,皮膚都發生了意想不到的改變。
阻力訓練組和有氧運動組都顯著改善了皮膚彈性和上層真皮結構,更厲害的是,阻力訓練還能改善真皮厚度。
圖片來源:研究內容
堅持在運動的朋友大概都深有體會,運動帶來的皮膚改善,比一張接一張的前男友面膜,要來得持久多了!
這可不是我一個人瞎說,社交媒體上有4萬多個人分享「練肌肉皮膚變好」,13萬人分享「練肌肉變年輕」。
圖片來源:社交媒體截圖
相信我,堅持練肌肉,你會收穫朋友們真誠的誇讚:你看起來比同齡人小好多啊!怎麼做到的?
老了才知道
不摔跤有多重要
很多時候,我們不一定是害怕變老本身,而是害怕老了以後變得虛弱,失去獨立性,甚至自理能力。
研究認為,衰老給我們帶來的虛弱和失去力量的感覺,關鍵因素就是肌肉質量下降或流失。這種流失其實從30~40歲就開始了。在50歲後進入加速階段,75歲時,下降速度達到頂峰。[3][4]
而練肌肉,顧名思義,最直接有效的好處就是讓你的肌肉質量更好,也是預防肌肉減少症最推薦的運動方式。[5]
長期練肌肉的人,70歲也可以保持40+的身體狀態,這感覺有多爽?蹲一個70歲乘坐時光機來評論區點讚的你~
上:堅持運動(鐵人三項)70歲的人和74歲久坐不動的老人的肌肉對比
下:堅持運動的人,70歲時和40歲時的對比
更妙的是,練肌肉還能預防老了以後摔倒、骨折的發生。你一定聽說過一個恐怖故事:很多老人摔一跤沒多久就走了,就與肌肉流失有分不開的關係。
肌肉和骨骼是相互扶持的兩兄弟,肌肉質量越高,骨密度也會得到提升。
隨之而來的,當然就是一個活蹦亂跳的老年生活。be like:
練肌肉
順便開發大腦
拜託!四肢發達,頭腦簡單的說法不是真的。開始鍛煉了的朋友,大腦簡直就像被開了光。
圖片來源:社交媒體截圖
越來越多的證據表明,練肌肉,能夠改善大腦的認知功能,甚至逆轉與年齡相關的認知健康下降。
阻力訓練也被提議作為一種新的輔助康復策略,用於患有神經或神經認知障礙(例如阿爾茨海默病)的人群。[6]
隨着年紀變大,我們的海馬體會逐漸萎縮,記憶力下降。
是誰?不知道從哪一天開始,就發現自己記性越來越差,拿着手機找手機,來到公司就發現自己忘記帶電腦?打開電腦死活想不起來各種密碼?
一個你不願意面對的可能性:大腦在變老。
科學家們一直在努力研究幫助提高大腦認知,預防神經退行性疾病的方法,出乎意料的是,相比單純的認知訓練,阻力訓練(也就是練肌肉)似乎可以更好地改善認知和執行功能。[7]
光動腦,不一定能練大腦。運動,才有可能真正幫助我們的大腦變得更年輕。
圖片來源:社交媒體截圖
參考這個模式的話,摸魚時偷偷健身的人=運動為主上班為輔,不失為一個讓自己堅持運動的方法!
如果你想精益求精,研究人員也找到了最好用的運動方式——有氧運動結合阻力訓練。一項隨機對照試驗表明,這比單純有氧運動訓練更能減緩痴呆症患者的認知和運動衰退。[8]
感覺大腦笨笨的?趕緊開始練練肌肉吧!
這個冬天好像是從一些讓人悲傷的新聞開始的,那些陪伴我們長大的作家、藝人,也在長大、變老、離開。
突然意識到,自己也已經長大了,變老了。
衰老和死亡是我們無法避免的過程,但我們總可以在走向衰老的過程中做點兒什麼,更有勇氣面對它的到來。
一點變老的震撼:
圖片來源:網絡素材加工
轉發給你想一起慢慢變老的另一半,或者好朋友吧!
我能想到最浪漫的是,就是和你一起練好肌肉,慢慢變老~~