心臟，被譽為身體的「發動機」，其健康狀況對我們的生活質量和壽命起着至關重要的作用。然而，這顆強大的「引擎」也有其脆弱之處，同樣「懼怕」很多因素。心臟最怕的這10件事，你常做嗎?
心臟最怕你做的10件事
1、怕「咸」
建議一般成人每天食用鹽攝入量不超5克。浙江省立同德醫院心血管科主任中醫生沈盛暉介紹，食鹽的主要成分是氯化鈉，如果攝入過多，大量的鈉離子會進入血液，血中鈉離子增多又會吸引水分，最終導致血容量增加，血壓增高，加重心臟負擔。有報道顯示，一個人每天多吃2克食鹽，收縮壓和舒張壓分別升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。
2、怕「撐」
過度飽食很傷「心」!南昌大學第二附屬醫院心內科主任醫生薑醒華2019年在健康時報刊文提醒，過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負擔。
此外，平時喝水建議小口多次，而不是過猛地大量喝水。江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫生支傑華2022年在人民日報健康號刊文介紹，過猛的大量喝水會導致大量的水分快速地進入血液，讓血液變得稀薄，也會導致身體血液循環加快，心臟像是身體裏面的水泵，血流量變大，自然就會增加心臟的負擔。
3、怕「餓」
早餐要吃好，北京大學第一醫院心內科主任醫生霍勇介紹，如果人們空腹時間比較長，會導致早晨血壓升高。而若是常年不吃早餐的話，勢必會導致相關激素的紊亂，人更容易出現暴飲暴食的行為和肥胖的發生，也會造成身體血脂水平的波動。相關研究發現，吃早餐有助於降低血壓，進而防止血管堵塞等各種心血管事件。
4、怕「熬」
不少熬夜族有過這樣的經歷，在某個熬夜的時刻，突然感覺自己心臟「咯噔」了一下。這是因為熬夜會讓神經大晚上興奮起來，把本該休息的心臟強行叫起來「幹活」。超負荷的工作壓力會讓主導心跳起搏的竇房結增加故障的概率。
2021年《美國生理學雜誌》上的一項研究就發現，長期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。
5、怕「憋」
北京大學第三醫院心血管內科主治醫生楊林承2019年在健康時報刊文介紹，打鼾不一定危害心臟，但是有一種打鼾會損傷心臟——睡眠呼吸暫停綜合徵，即睡眠中會呼吸暫停，甚至突然被憋醒。
當呼吸暫時停止時，人們體內的含氧量將急劇下降，對氧氣需求旺盛的心肌細胞就會發生損傷。
睡眠打鼾如果伴有鼾聲間歇或者打鼾中出現面部青紫、憋醒一定要引起注意;睡眠質量下降第二天白天睏倦、嗜睡、記憶力下降也需要引起注意。
6、怕「氣」
深圳市第三人民醫院心內科主任的高虹2020年在該院公眾號介紹，一個人如果長期處於激動、緊張的情緒下，會使人體交感神經興奮度升高，刺激心率加快，外周血管收縮，導致血壓升高，繼而損害血管和心臟。
如果偶爾生氣，心臟和冠脈很快就能恢復正常，但如果長期處於急躁、憤怒的狀態，就會增加心臟負荷，使心肌耗氧量增加，引起心肌缺血，還能使冠脈痙攣，產生胸悶、劇烈的心絞痛，導致心梗的發生。
7、怕「坐」
北京地壇醫院骨科主任醫生張強2017年在健康時報刊文表示，久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。
8、怕「累」
一項刊發於2020年的《中國5516例屍解猝死病例流行特徵分析》的研究就發現，猝死發生的首要原因是心源性猝死。而情緒激動(26%)、勞累(25%)排猝死誘因前兩位。
9、怕「胖」
2018年《中華流行病學雜誌》刊發的一項研究指出，與腰不粗的胖人相比，腰粗的胖人腰圍每增加9.5厘米，發生冠心病、急性冠心病事件和死於冠心病的風險分別增高29%、30%、32%。⑪腰圍粗的人，就意味着腹部脂肪堆積過多，而肥胖是導致心腦血管疾病的主要危險因素。
10、怕「煙」
戒煙很多人都做不到。2023年刊發在《中華預防醫學雜誌》的一項研究指出，國人心臟年齡已老化7歲。其中，導致這一情況的前兩位危險因素是——超重或肥胖、吸煙。
世界衛生組織2020年9月發佈的一項報告顯示，五分之一的心臟病死亡是由煙草引起的。全球每年有190萬人死於煙草引起的心臟病。這一數字在短短的二十年間已增加了20多萬。
