雖說看起來比實際年齡大,但不一定是外表的問題。
也許由於「聲肌」衰老導致聲音蒼老,才讓人有了這樣的感覺。介紹一種簡單的訓練方法讓聲音和身體都重返年輕。
給人衰老印象的不只是外表,「人在無意之中,會以聲音作為判斷基準來推測大概年齡」,醫生兼山王醫院國際醫療福祉大學東京VOICE中心主任的渡邊雄介先生說道。
「聲音老化的原因是振動聲帶的「聲肌」消瘦、水腫、硬化等問題會導致其退化」渡邊先生說道。30歲以後聲肌就開始慢慢老化,更年期以後,老化速度會加快。
但是,「聲肌可以通過訓練來鍛煉。雖然中老年人很難恢復到20多歲的聲音,但是可以重回比現在年輕5歲的艷聲。」(渡邊先生)。那麼,我們接下來就介紹能重返年輕艷聲的「聲肌鍛煉」吧。
發聲的5個聲肌
聲帶是1~1.5cm長的發聲器官,由氣管上部的粘膜、韌帶和肌肉組成。發聲時聲帶關閉,從肺部出來的呼氣通過時產生細微地振動發出聲音。使聲帶振動的是喉內肌群中的環甲肌、甲杓肌、環杓側肌、杓橫肌、環杓後肌,其越年輕越富有伸縮性,發出艷聲。
男性的衰老聲很高,女性的衰老聲很低
聲肌老化也與誤咽相關
通常,吞咽食物或飲料時,聲帶會緊閉。然而,當聲肌老化時聲帶就無法完全關閉,含有細菌的唾液和食物等容易通過縫隙進入氣管,很有可能成為「誤咽性肺炎」的誘因。聲肌鍛煉不僅能使聲音恢復年輕,還可以預防隨着年齡增長而產生的吞咽問題。
口腔上下擴張,使聲音產生共鳴。特別注意「真聲」和「假聲」的轉換,使聲音順暢地連接起來。即使不能很好地發出聲音,聲帶也會拉長,所以嘗試發到最高聲吧!
隨着年齡增長,聲音不僅失去了魅力和張力,女性的聲音還會變低。這是聲帶或支撐它的聲肌老化的信號。
渡邊先生推薦「鍛煉老化聲肌」的no⤴no⤵發聲法」。「no」這個鼻音,不關閉喉嚨,將空氣吸入鼻腔,使聲音產生共鳴。認真地發這個聲音對5個聲肌都有鍛煉效果。」渡邊先生說道。
推薦在沐浴時間做上述發聲法訓練。據說「蒸汽可以滋潤喉嚨,不易給聲帶造成負擔。」
嘶啞聲和沙啞聲也是給人衰老印象的主要原因。為了清晰地發出聲音,「用力呼氣的力量」也是必不可少的。
「如果使用直徑比嘴巴更細的吸管,一次也不會吐出很多氣,所以自然地腹部用力,為了清晰地發出聲音掌握腹式呼吸,聲音變得更動聽。聲音拉長,音域也變寬了。還可以鍛煉核心肌群的力量。」渡邊先生說。
重點是要提高口腔內的壓力,腹部用力發聲。「越細的吸管效果越高,如果感覺困難,最好從粗吸管開始。」(渡邊先生)
通過水量控制負荷:吹入聲音(呼吸)時施加的壓力因水量而變化。沒有體力的人從少量水開始,習慣之後慢慢增加水量吧。
用吸管可以鍛煉核心肌群力量
運動員爆發的瞬間發出聲音是因為「聲帶關閉的狀態下呼氣被擠壓出來」。「閉合聲帶容易爆發出很大的力量。也有研究報告顯示,鍛煉聲肌可以強化核心肌群力量」。近年來,引進吸管、軟管、氣球訓練的運動員也在增加。