人體除了會隨着年歲增長自然老化,一些因素可能會加劇這個過程,例如抽煙、飲酒和睡眠不足的影響,讓你看起來比實際年齡更老。然而,一些鮮為人知的生活方式也會加速老化。
專家指出,即便你無法逆轉身體不可避免的變化,你也可以透過改變生活方式來減緩衰老的速度。以下是可能使你老化得更快的四個因素及改變措施。
1.不戴太陽眼鏡
為了防止皮膚光老化,你會在外出時塗防曬乳,但你記得戴太陽眼鏡嗎?
專家表示,對於不戴大太陽眼鏡,或者不習慣將防曬乳塗抹到下眼瞼的人來說,很有可能受到陽光傷害並失去皮膚彈性,尤其曬傷和皮膚癌常見於下眼瞼的皮膚。
戴太陽眼鏡不僅可以保護眼睛和周圍皮膚免受有害紫外線傷害,還可以避免眯眼睛。因為習慣眯眼,或是反覆移動眼瞼的人更容易出現皺紋。
研究顯示,輕度的體力活動可以提高健康老化的機率;示意圖。(圖/123RF)
2.久坐
近期一項研究將長時間看電視與健康老化的機率降低聯繫起來,但用輕度的體力活動取代這種習慣可以提高健康老化的機率。
專家指出,優先考慮運動是健康老化的關鍵,但這並不意味着你必須參加馬拉松訓練或報名昂貴的訓練課程。事實上,任何程度的身體活動都會有好處,如果可以,專注於你喜歡的運動。
除此之外,不要忽視阻力訓練,它可以幫助老化的皮膚恢復活力,支持活動能力,並隨着年齡的增長保持肌肉質量。
3.慢性壓力
舉凡像是財務、工作、歧視等來自身體、精神和情緒壓力來源,都會加速老化。
專家表示,慢性壓力會對身體造成損害並引起發炎,這可能會加速生物老化。慢性壓力會影響DNA中稱為端粒的部分,它會啟動老化過程並增加健康問題的風險。
雖然解決慢性壓力來源可能具有挑戰性,尤其是在資源有限的情況下,但你可以嘗試專注於能改變的事情。每晚至少睡眠七小時、冥想、限制飲酒、活動身體以及與你信任的人聯繫等,皆可幫助控制壓力。
4.過多的糖和超加工食品
有研究表明,富含超加工食品和添加糖的飲食與更快的生物老化有關。這些飲食會損害精神和心臟健康,從而縮短人們的健康壽命。
相反的,限制這些食物並吃各種水果、蔬菜、全穀物和蛋白質來源可以支持健康老化。不過,營養可以在保護你免於過早衰老方面發揮支持作用,但指望僅靠飲食就能消除其他生活方式因素造成的損害是不切實際。
專家建議,審視你的生活方式,一次做出一項小的、可持續的改變,直到它們成為習慣。