前兩天在醫院碰到個熟人，她正陪着她父親看病。
我挺驚訝的，因為在我印象里，她父親一直都是家裏的頂樑柱，身體倍兒棒，平時連個頭疼腦熱都少見，但現在，這位65歲的父親正躺在醫院的病床上。
聽她說，一開始，她發現父親的腳又紅又腫，以為是痛風，就帶去小診所掛了三天水，可腳還是老樣子。
她心裏一緊，趕緊上網查了查，又問父親腳有沒有麻。父親一點頭，她心裏就「咯噔」一下，擔心是糖尿病足。
她馬上帶老人家來了我們醫院，醫生一看就說，這確實是糖尿病足，感染嚴重，都化膿了，得先消炎，後面可能還得動手術，說不定得切掉個小腳趾。
朋友說到這，眼淚就忍不住流下來了：「這個倔老頭啊，我以前勸過他多少回，為了控制血糖，跟他吵過多少回，叫他注意飲食，別喝酒，不然併發症來了可不是鬧着玩的。可他老人家就是不聽，現在搞成這樣。「
我也大概了解她家裏的一些情況，她媽媽走得早，她爸從二十幾歲開始就一個人把她拉扯大，又當爹又當媽的，辛辛苦苦一輩子，結果現在卻躺在醫院裏。
我朋友這些晚上都睡不好，心裏着急啊，她一個人要照顧老爸，還得照顧自己兩歲的孩子，真是分身乏術。
我聽着心裏也挺不是滋味的，我發現，身邊還有不少中老年朋友並不重視糖尿病，想像不到糖尿病會帶來多少後果。
2024年8月，《自然·醫學》上的一個研究發現，到了50歲，每三個糖尿病患者中，就有一個人會同時患有至少三種慢性疾病，這些病會跟着他們超過20年，還會讓壽命減少11年以上。
更讓人擔心的是，每多一種病，壽命就可能減少4年。
因此，預防糖尿病十分重要。
一、血糖高了腳先知！4個信號別忽視
血糖高了，腳會最先給出提示，可別忽視。
1、麻木和刺痛感
高血糖會損傷神經，導致腳部出現麻木、刺痛或燒灼感，這種感覺會在行走時加劇，走路變得困難。
2、潰瘍和傷口癒合緩慢
由於血液循環不良和神經損傷，腳部的傷口和潰瘍很難癒合，需要很長時間才能恢復。
3、感染風險增加
高血糖會影響身體的免疫系統，使腳部更容易感染。即使是小傷口或水泡也會迅速惡化，導致感染。
4、皮膚變化
糖尿病會使腳部皮膚變得乾燥、脆弱，容易裂開。此外，腳部可能會出現色素沉着，皮膚顏色可能變暗。
二、遠離糖尿病，4個「升糖」壞習慣儘快改掉
控制血糖，關鍵是要讓血糖保持穩定，不要忽高忽低！
吃高GI（血糖生成指數）的食物會讓血糖升得快，降得也快，這樣不僅容易抵抗胰島素，還會損害對心臟和血管健康。
要想遠離高GI飲食，下面這四個壞習慣得改改：
少喝含糖飲料：每天多喝一份含糖飲料，得糖尿病的風險可能會增加28%；
少吃精製的米和面：每天多吃一份精米麵，得糖尿病的風險可能會增加11%；
不要飯後才吃菜：否則餐後的血糖波動很大；
不要把水果榨汁：水果榨汁後，糖分被濃縮，且更容易被人體吸收，這樣會讓血糖波動變大。
想要控制血糖，不光要挑低升糖指數的食物，還得注意以下幾個飲食小貼士：
1、別把食物切太細
吃蔬菜和豆類時，儘量保持原形，這樣可以保留更多的膳食纖維，幫助控制血糖。
2、早點吃晚飯
研究顯示，晚餐時間越早，胰島素水平越高，血糖控制得越好，而且對第二天的空腹血糖也有幫助。
3、調整吃飯順序
控制血糖不光要注意吃什麼，吃飯的順序也很重要。
可以按這個順序吃飯：先喝點清淡的湯或者水，然後吃蔬菜，再吃高蛋白質的食物，最後再吃主食。
總之，通過這些簡單的飲食調整，可以幫助更好地管理血糖。
