「快把床挪一下,睡覺不能腳朝西頭朝東!」
阿航和同事出差,訂了個雙床房,剛進門轉了圈同事就開始嚷嚷起來。
「你這都是迷信,睡覺睡哪頭都一樣。」
「地球大磁場,人體小磁場,我之前就是腳朝西頭朝東睡不好,換了之後立馬睡得香香的。」
見同事越說越玄乎,又好像有點道理,阿航只好先和同事開始挪床的位置......
一、要想睡得輕鬆,切莫頭朝西來腳朝東?
民間一直有傳言稱,睡覺時「切莫頭朝西來腳朝東,頭北腳南最好」,如果不是這個方向的話,長久以往對健康有不利影響,這是真的嗎?
該說法主要是源於地球磁場說,傳言稱地球的磁場為南北朝向,人體為弱磁性磁體,南北方向入睡是順着地球磁場,朝東西睡則是橫着的,會影響正常的睡眠。實際上,地球南北磁極不是正南正北方向,而是有一定的傾斜度、夾角。且這些角度會隨着四季、晝夜發生變化。且人體的磁場強度僅有地球磁場的千萬分之一,一般不會感受到磁場的微弱變化,所以睡覺時順應地球磁場這個說法是站不住腳的。
還有些人是由於長久的習慣所致,以前的房子大部分為坐北朝南,房間一般為門朝南,床為南北方向靠牆,逐漸養成了頭北腳南的習慣,也會認為這個朝向更好,其實也沒有科學依據。
地磁說與睡眠之間的關係還在研究中,目前沒有明確的定論,對此更多是起到一個參考作用,不能盡信。與其擔心朝向會影響睡眠,不如考慮一些其他真正會影響睡眠的因素,如環境、睡姿等。
二、人老了就要睡硬板床?真相如何?
在睡覺這事上,傳言真不少,還有說法是人在上了年紀後一定要睡硬板床,尤其是腰不好的人更加需要,這是真的嗎?
北京大學第一醫院骨科主任醫生孫浩林表示,硬板床對腰椎健康不利,長時間睡會讓腰背部肌肉緊張、收縮,容易誘發腰背部酸痛、疲勞。在硬板床上,脊柱無法維持正常的S型生理曲線,腰部長期缺乏支撐很容易加重腰部不適,甚至會誘發勞損。
建議日常要選擇軟硬適中的床,選擇床時注意兩點:一是處於仰臥時讓腰椎可以正常的生理前凸,二是側臥時腰椎不會出現側彎。除了床的選擇需要注意外,老年人的睡姿也有講究,這三種尤其不推薦。
1.左側睡
左側臥會讓左側身體受到壓迫,導致胃排空速度減慢,而且心臟所在的胸腔受到壓迫,不利於供給血液。
2.俯臥位
趴着睡最不健康,一是會影響正常的呼吸,二是不利於面部皮膚的血液循環,長期如此容易讓面部老化速度加快。
3.「投降式」
睡覺時保持手臂上抬的姿勢,會讓肩臂的肌肉無法得到放鬆,時間長了容易導致肩臂酸痛。
三、想要睡得好,6個方法少不了
山西省心血管病醫院神經內科副主任醫生陳晨提醒,睡眠質量不好會給健康帶來極大的影響,想要保持有好的睡眠,可以從這6件事入手。
1.睡覺環境暗一些
在黑暗的環境下,大腦才能分泌足量的褪黑素,促進睡眠。如果睡眠環境處於過多光線照射下的話,會導致褪黑素分泌減少,讓正常睡眠受影響。
2.晚餐不要太晚
晚餐吃得過晚,會讓身體處於興奮狀態下,且血糖也會上升,不利於進入睡眠。
3.每天堅持運動
睡前三小時可適當進行運動,運動可以讓身體消耗多餘的能量,有助於更快進入睡眠狀態。
4.睡前做放鬆的事
在睡前可以適當泡個澡、讀讀書、泡個腳等,讓身心都得到放鬆,可以更快入睡。
5.固定時間睡覺
養成固定的時間點入睡,讓身體適應這個規律,注意周末的時候也要遵循哦,時間長了就會有到點就睡的好習慣了。
6.睡前試一試冥想
實在睡不着的時候,可以試試冥想,如自己躺在沙灘上曬太陽、在戶外欣賞美景等,或者也可以數羊,這些都有助於大腦放鬆,讓人進入睡眠。
人的一生中有1/3的時間是在睡覺中度過的,好的睡眠與我們的生活息息相關,特別是對於老年朋友來說,應該儘量避免採用不當的睡姿,這樣既是為了第二天更飽滿的精神,也是為了長久以後更健康的身體。