大家好，我是精神科韓醫生，現在越來越多的人出現睡眠障礙，長期如此，就容產生焦慮抑鬱情緒，嚴重的會發展成焦慮症和抑鬱症，而焦慮抑鬱的人，在睡不着，睡不好等多種睡眠障礙的折磨下，這些症狀會更加嚴重，這是一個惡性循環。所以，改善睡眠，對預防和改善焦慮抑鬱都起着至關重要的作用。
那如何能讓自己睡個好覺呢？今天張主任就教你四個改善睡眠的方法，可比數羊好多了。
1.白天適當運動，運動不僅能夠讓身體釋放血清素、多巴胺和內啡肽等大腦化學物質，有助於改善焦慮抑鬱情緒，而且能讓身體感到疲憊，有利於睡眠。
2.白天睏倦時不要睡太長時間，最好不要超過45分鐘，晚上入睡前，不要吃刺激和提神的食物，比如咖啡、茶、可樂等。
3.睡前一個小時，遠離各種電子產品，電腦、手機、電視等等。因為玩電子產品會讓大腦更加興奮，難以入睡。不妨在這一個小時內，進行一些平靜的活動來進行放鬆，比如讀一本書，聽聽音樂、進行冥想等。
4.建議選擇合適的睡姿，可以側睡，睡覺時在雙腿間墊一個枕頭，會讓你感到更說舒服；平躺時，可以在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力。避免趴着睡覺，這樣會引起背部和頸部的不適，降低睡眠質量。
最後再提醒大家一點，如果長期有睡眠障礙得不到改善，一定要及時尋求專業醫生的幫助，避免症狀加重，影響正常的工作生活。
