看過這樣一組漫畫：
晴空萬里的一天，一個人走在街上，腦海里卻思緒萬千。
慢慢地，各種負面情緒翻湧而出，形成他頭頂的烏雲。
隨着他想得越久，烏雲便越來越大，直到遮天蔽日，籠罩了整個世界。
有句話說得好：「世上99%的煩惱，都是人自找的。」
很多時候，困住我們的不是外界環境，而是內心的陰霾。
陷在自己的精神世界裏不可自拔，只會讓自己墜入情緒的深淵。
想要越活越好，就要學會掙脫精神內耗，跳出自我束縛。
讓你疲憊的，是凡事想太多
看到一位網友的自述：她總在早上剛到公司時就開始構思工作計劃。
她在腦海里設想着每一項工作的難易程度，一遍一遍地給這些事項排先後順序，又不停地推翻，再重新排布，試圖找到最高效的工作方式。
想着想着，又想到要和某個討厭的人打交道，把可能發生的對話在腦海里演練數百遍，心情也逐漸煩悶起來。
結果往往快到下班，一件事都沒做，只能手忙腳亂地加班。
時間一長，她只覺得自己身心俱疲。
作家松浦彌太郎說：「那些經常困於不安和焦慮的人，對未來往往有想太多的毛病。」
很多困境，不是來自生活的難題，而是思想的作繭自縛。
心理學家邁克分享過一則案例：
患者霍爾在一天臨睡前，翻看朋友圈，發現同事給所有人的動態都點了贊，唯獨沒給他點讚。
霍爾瞬間開始難受，想到自己不善交際，人緣不佳；繼而又想到自己能力一般，業績平平。
同事們好像或多或少都有點輕視他，領導也從不看重他。
曾經在工作中的不如意盡數翻湧上心頭，讓他輾轉反側，徹夜難眠。
第二天送女兒去幼兒園時，因為晚上的失眠，他忘記了學校今天搞活動，學生都要穿禮服。
回家換禮服已經來不及，女兒不得不因此被取消活動資格。
從那天起，霍爾陷入了無限的自責，覺得都是因為自己無能，導致家人受到排擠。
他整日整夜地焦慮自責，不斷失眠，頭髮也大把大把地掉。
《從內耗到心流》中寫道：「內耗的源頭是外部世界和內心都在不斷做加法。」
很多時候，真實世界裏風平浪靜，內耗的人心裏卻已四面楚歌。
人生之累，累在心。
那些無意義的消耗，會逐漸蠶食我們的能量，讓我們心力交瘁。
情緒的毒，源自糾結的苦
余華曾在一次訪談中談及內耗：「內耗就像我的寫作過程，當找不到一個出口時猶豫不決，想這麼寫又想那麼寫。」
誠然如是。
最讓人崩潰的，便是遇事時左右為難的糾結。
就像一則寓言故事，一頭飢腸轆轆的驢子站在兩摞草堆中間，卻不知道先吃哪一邊。
左邊的草鮮嫩，右邊的草料多，它兩個都捨不得放一放，最後竟因長時間的糾結而餓死。
無意義的糾結，除了耗費心力，還會讓自己走入死胡同，讓局面越發糟糕。
博主@miki在論壇里分享自己內耗的經歷。
兩年前，她從985名校畢業，如願進入一家大廠。
可剛進去不到幾個月，同事們的勾心鬥角讓她很快疲倦，沒日沒夜的加班也讓她難以接受。
她產生了離職的想法。
但現在離職，工作時長太短，簡歷不足以讓自己找到下一份工作；不離職，身心俱疲，實在痛苦。
她每天工作時，就在盤算着離職，導致工作心不在焉，效率越來越低，只能加班更久；想到離職時，又不斷計較着利弊，下不了決心。
那段時間，她連做夢都在反覆權衡這兩個選項，導致噩夢連連，心悸不已。
最終她就在這樣的糾結里工作了兩年，卻因為工作績效不佳，還是最初的等級和薪資，連新來的畢業生都比她高。
陷入內耗的人，如同左右腳同時踩下油門和剎車，白白浪費了力氣，卻始終留在原地。
遇到挑戰時，既想要嘗試，又害怕搞砸；面臨選擇時，想要魚肉，又捨不得熊掌。
事事思前想後，搖擺不定，只會消耗更多的精力和體力，瓦解我們的意志力。
到最後，負面情緒肆意瀰漫，世界愁雲密佈，再也不見晴朗。
想要解救自己，就要給糾結畫上休止符，才能撥雲見月，走出陰霾。
餘生，停止內耗，放過自己
看過一張發人深省的圖。
一個人自己和自己扭打在一起，卻向外人求助。
內耗的根源便是如此，自我鬥爭，把人生拖入困境。
正如余華說：「任何情緒，都需要一個出口，內耗也是。」
人的大腦容量有限，當你盛放了太多負面情緒，便再也裝不下歡樂。
唯有時時打掃，清理不良思緒，內心才不會佈滿塵埃。
心理學家李松蔚老師曾在書里分享過一個案例。
有個女孩馬上要考試，夜裏焦慮到睡不着，白天卻忍不住玩手機。
哪怕把手機鎖進柜子里，她也會不斷地去想它，仍舊沒法專注於學習。
李松蔚老師沒有對她灌輸任何雞湯，而是建議她每天放下手機一分鐘，其餘時間該玩就玩，不要為此感到歉疚。
剛開始，女孩對此嗤之以鼻，以為李松蔚是開玩笑，但還是決定試試。
第一天，女孩只覺得一分鐘仿佛無比漫長，難熬至極。
隨之而來的玩手機時光，則因為潛意識覺得自己完成了醫生佈置的任務，變得異常快樂，不再有之前的負罪感。
到了入睡前，女孩也因為想着自己已經完成了任務，不再那麼焦慮，可以安然入睡。
奇妙的是，堅持幾天後，一分鐘變得越來越輕鬆，甚至不知不覺就過去了5分鐘、10分鐘……
沒過多久，女孩已經可以穩定地每天集中注意力地學習好幾個小時，最終不僅順利通過考試，也收穫了寶貴的自制力。
誰都會有想逃避的事情，人生也總會有不如意的時候。
與其一味空想，得不償失，不如從1%的行動開始，打破惡性循環。
也許，這1%的小小動作，在短期內不能馬上帶給你成功。
但這簡單微小的行動中，你會收斂心神，停止胡思亂想。
只要你肯邁出一步，就能擺脫焦慮，收穫自愈。
倉央嘉措寫過這樣一句詩：「這佛光閃閃的高原，三步兩步便是天堂。卻仍有那麼多人，因心事過重而走不動。」
人生真正的絆腳石，在自己的內心。
當你不斷與自己內耗，生活便會越過越糟。
從今天開始，不多想、不空想、不亂想。
放下杞人憂天的焦慮，多些物來順應的坦然，在紛紛擾擾的世間，收穫內心的暢快與釋然。
