浙江一名26歲女子小戴(化名),因腰部不適而意識到該開始運動健身,卻連膝蓋也開始疼痛,最後只好到針灸推拿科就醫。沒想到,醫生接診後發現,小戴可能得了「死臀綜合症」。
綜合陸媒報道,小戴是一名室內設計師,每天上班超過10小時,還常常要加班,一整天坐在椅子上的時間和睡覺時間差不多,因此在兩個月前出現腰部不適、久坐就會腰酸的情況。小戴起初以為是缺乏運動,因此近一個月開始慢跑健身,卻發現膝蓋也開始疼痛,最後只好找醫生求助。
針灸推拿科醫生夏煥娟表示,小戴體型偏胖,未婚未孕臀部卻松松垮垮,了解對方的生活型態後,更加確定可能罹患「死臀綜合症」。
夏煥娟醫生解釋,人體的臀肌位於臀部,包含臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀大肌是臀部肌群中最大、力量最強的肌肉,也是伸展髖關節最強有力的肌肉,主要負責腿後伸、外旋髖關節、穩定骶髂關節等。日常生活中的跑、跳、走、蹲、爬樓梯等動作,都需臀部肌肉參與,它們能夠穩定下肢,保護關節、腰椎和膝蓋在運動中免受傷害。
然而,臀大肌是人體體積最大的一塊肌肉,卻非常遲鈍、「智商堪憂」,只要長期久坐、處於長期不工作狀態,臀大肌就會失憶,忘記如何收縮,而臀肌功能減弱時,腰部和膝部的肌肉就會代償,分擔臀肌的工作,長久下來就會造成代償肌肉的勞損,引發腰背部或膝關節疼痛。
夏煥娟醫生表示,可以對着鏡子做「過頭深蹲」的姿勢,觀察自己下蹲時是否有膝關節內扣、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等狀況,如果有,就得重視病情。
「保護臀部健康,刻不容緩。」夏煥娟醫生強調,要控制體重,避免給下肢帶來太大壓力;平時不要久坐,儘量每小時起身活動1至3分鐘,拉伸一下臀大肌,不選過低或過軟的椅子。
醫生建議,每個小時都要起來活動一下。(示意圖)