紐約熱浪來襲,CDC給出防暑小貼士。(TIMOTHY A. CLARY/ Getty Images)
美國疾病預防和控制中心(CDC)在今夏熱浪來襲的時候,及時提供了避免中暑以及出現症狀後的建議。
美國疾控中心提醒市民中暑應採取的措施。(CDC官網)
熱天如何儘量保持涼爽及須知:
穿合適的衣服:選擇輕便、寬鬆的衣服。
保持室內涼爽:儘可能待在有空調的地方;或者去避暑場所。請記住:電風扇可能會帶來舒適感,但當溫度高達90度時,電扇並不能預防與熱有關的疾病;洗個冷水澡、泡個澡或者去有空調的地方是更好的降溫方法;減少使用爐灶和烤箱,以保持家中較低的溫度。
小心安排戶外活動:嘗試將戶外活動限制在最涼爽的時間,例如早上和晚上;經常在陰涼的地方休息,這樣你的身體就有機會恢復。
調整自己的節奏:炎熱時減少運動量;如果高溫下的勞累使您心跳加速、氣喘吁吁,請停止所有活動。進入陰涼處休息,尤其是當您感到頭暈、意識模糊、虛弱或昏厥時。
塗抹防曬霜:曬傷會影響身體的降溫能力,並可能導致脫水。如果必須外出,請在外出前30分鐘戴上寬邊帽、太陽鏡並塗抹 SPF15或更高的防曬霜,以保護自己免受陽光照射。按照包裝說明隔一段時間重新塗抹;尋找標籤上標有「broad spectrum」或「UVA/UVB防護」的防曬霜,這些產品效果最佳。
不要將兒童或者寵物留在車內,即使車窗已打開;下車時,請檢查確保每個人都已下車,不要忽視任何在車內睡着的孩子。
避免吃熱食和大餐:它們會給你的身體增加熱量!
保持水分:喝大量的液體,不管活躍的程度,都要喝更多的液體;不要等到口渴才喝水;遠離高糖或酒精飲料;還要避免喝非常冷的飲料,因為它們會導致胃痙攣。
補充鹽和礦物質:大量出汗會損失體內需要補充的鹽和礦物質;運動飲料可以補充你因出汗而流失的鹽和礦物質;如果您採用低鹽飲食,患有糖尿病、高血壓或其它慢性病,請在喝運動飲料或服用鹽片之前諮詢您的醫生。
監控高危人群:嬰幼兒、65歲或以上的人、體重超重的人、工作或運動時用力過度的人、身體不適的人,尤其是患有心臟病或高血壓的人,或服用某些藥物的人。
炎熱天氣引起的疾病/症狀處理方法:
中暑症狀:人體溫度103華氏度以上;皮膚灼熱、發紅、皮膚乾燥或者潮濕;脈搏快速而強烈;頭痛;頭暈;噁心;糊塗;暈倒——出現這些症狀需要撥打911,轉移到涼快的地方;用涼毛巾或者冷水幫助降溫,不要給病人喝東西。
熱衰竭症狀:大量出汗、皮膚濕冷、蒼白;脈搏快而弱;肌肉痙攣;疲倦或者虛弱;頭暈;頭痛;暈倒——挪到涼快地方,鬆開衣服,用冷、濕毛巾擦身或者冷水浴、喝水;如果你嘔吐或者症狀變重,持續1小時以上,趕快就醫。
熱痙攣:劇烈運動時大量出汗;肌肉疼痛或者痙攣——停止運動,挪到涼快地方;喝水或者運動飲料;等待抽筋緩解,緩解之前不做任何運動;如果痙攣持續1小時以上,或者你正處在低碳飲食中;或者有心臟問題,就要去就醫。
曬斑:皮膚疼痛、發紅、發熱、皮膚上出現水泡——避免日曬、用濕毛巾蓋在曬斑上或者洗冷水浴;在曬斑部位塗上保濕乳液;不要弄破水泡。
痱子:皮膚上出現看起來像丘疹樣的紅色小水泡(通常在脖子、胸部、股溝或者胳膊肘處)——到陰涼、乾燥的地方去;保持皮疹乾燥;使用爽身粉。