高溫高濕的夏天，為了解渴散熱，身體對飲水量的需求也大大增加。
當感到口渴時，很多人的第一反應就是拿起水杯猛喝個夠，這種操作看似痛快，卻可能傷身。
猛喝水加重心血管負擔
越是口渴時，喝水越要慢，否則可能會給身體帶來不同程度的傷害。
鼻腔壓力大
鼻子與口腔相通，喝水太急會增加鼻腔壓力，容易導致鼻塞、嗆水等。
導致越喝越渴
「暴飲」會反射性地加大出汗量，增加鈉、鉀等電解質的損失，讓人產生越喝越渴的感覺。
波及血壓心率
喝水太猛甚至可能造成人體電解質紊亂，引發頭痛、水腫、血壓升高、心率減慢等。
加重心腎負擔
水分快速進入人體，被胃腸道大量吸收，會使血液變稀，血容量增加，加重心臟、腎臟等器官負擔，心肌耗氧也相應增加。
心臟病人喝水太猛，還會使心臟負荷過大，出現呼吸困難、心悸等症狀，甚至危及生命。
血管受刺激
如果喝的是冷飲，過量的冷飲進入胃腸後，會突然刺激胃，使血管收縮，血壓升高，加重病情，易誘發心腦血管意外。
口渴時，身體已脫水2%
大家都知道「口乾」是身體缺水的表現，進而想當然地推斷只要口不干就說明體內水分充足，這是錯誤的想法。
身體脫水時，血液是最先感應到的。
脫水後血液濃度上升，其含有的電解質濃度也隨之增加，刺激血液里的化學感受器，並通過神經傳遞給大腦，進而產生「渴感」。
通常，當水分丟失量占體重的2%~3%時，人就會有口乾舌燥等感覺。
缺水時，身體會渴成什麼樣
身體在意識到脫水時，就會開啟「乾旱管理機制」。身體重新分配體內儲備的水，以保證重要器官的正常運轉。
有的組織器官被奪走了「份額」，功能受到限制，比如出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、煩躁不安、食慾下降、頭暈頭痛、注意力下降、全身無力等症狀。
與此同時，腎臟、腸道則開始重新吸收利用代謝廢物中的水分，導致尿少、尿色發黃、便秘等情況。
如果脫水情況仍得不到緩解，重要器官也面臨缺水，不僅上述症狀會加重，還可能出現休克、昏迷，當失水量達到體重的15%，將危及生命。
夏日補水的科學「姿勢」
口渴時該如何把握喝水速度與喝水量？醫生給出4點建議。
越渴越要慢慢喝
口渴時建議採用勻速小量間斷的補水方法，小口小口地喝、緩慢咽下，不要一次喝太多。
每次以100~150毫升為宜，如果覺得不夠解渴，過3~5分鐘後，可再喝一點。
就算不渴也要喝水
無論口渴與否，普通成年人都應保證每天飲水1500~1700毫升。
可以早晚各喝一杯，其他日常時間裏遵循「少量多次」原則，均勻分配。
別喝太涼的水
夏季室外氣溫高時，全身血管均處於擴張狀態。
如果在劇烈運動後，身體突然遭遇寒冷刺激，比如喝大量冰水、沖涼水澡等，血管會反射性收縮，令血壓驟然升高，心肌耗氧量也會明顯增加，有誘發心律失常、心絞痛的危險。
運動後、喝水前身體需要緩衝
需要提醒的是，體力勞動或爬山、跑步、游泳等運動後，即使口渴難耐，也不要馬上大口喝水，最好先坐下來休息一會兒後再喝，給身體一個緩衝時間。
慢性病患者、老年人及長時間工作在高溫環境下的人群尤其要注意。
