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一、手抓毛巾拉伸運動
做法：站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。
二、拉伸脊椎緩疲勞
做法：雙腿向前伸直併攏，緊繃，腳尖向着身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，儘量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
三、提肩松膀護肩頸
做法：站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。
如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。（所有的伸展運動都要遵照這個原則哦。）
四、撞擊丹田5分鐘
做法：用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天「撞」5分鐘，可以強身健體。
有三類人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術的人；
2、有急腹症及腹部，有腫物或有出血病灶點的人；
3、撞腹後感覺不適，以及對此法心有疑懼的人。
五、早晚腹式呼吸
做法：端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣，慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
六、緩解肩膀酸痛
做法：買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部，對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。
七、瑜伽蝴蝶式促血液循環
做法：雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
八、兩腿一分補肝腎
做法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓着腳趾，身體慢慢向下壓。
注意事項：練習時，不用刻意追求身體貼着腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
九、腳趾回勾膀胱經排毒
做法：雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓着腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿後側的大筋，有拉伸的感覺就可以了。
十、按揉印堂清頭明目
做法：用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。
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十一、拍拍手養心
做法：自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。可以在早上，也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。
拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
十二、滾揉後溪穴遠離老花
做法：如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有着非常非常好的療效，對保護視力也很好。
十三、揪揪頭髮不生白髮
做法：用手指抓住一縷頭髮向外拉，儘量在靠近髮根處抓起，頭髮長的可以纏在食指上。
向上牽拉兩鬢頭髮7次，再用雙手握住全部頭髮上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白髮生長。
注意事項：向上牽拉頭髮時，不能硬拽，要順勢輕輕上提。
十四、飯後徐行摩腹強胃腸
做法：食後半小時後，徐行百步多，並摩腹。
按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反覆輕推腹部，能促進胃腸蠕動，和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。
十五、早晚腹式呼吸安神益智
做法：端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣，慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
