骨質疏鬆是一種由於骨組織微結構遭到破壞，骨脆性增加，以及骨量大量丟失所引起的全身代謝性的骨病，好發於老年人群當中。
在中國，60歲以上的老年人群骨質疏鬆的患病率達到了36%。一旦患病，除了會反覆出現腰背酸痛症狀以外，還很容易發生骨折，對健康危害比較大。
所以在患上骨質疏鬆之後，很多人都會積極服用一些鈣片。其實，對於骨質疏鬆患者來講，除了服用鈣片之外，還應該做好日常生活當中各方面的護理工作，能夠有效改善骨質疏鬆現象。
骨質疏鬆患者該如何調理？
一、增加含鈣食物攝入
在出現骨質疏鬆的時候，患者除了適當服用一些鈣片之外，最主要的應該注意增加富含一些含鈣食物的攝入。比如牛奶，每天補充大約300毫升左右的牛奶，就能夠為機體補充300毫克的鈣質。
另外，每天還應適當增加一些豆製品、魚肉、蘑菇、蛋類、瘦肉食物的攝入。這些食物當中所含有的鈣質也比較多，適當合理攝入，就能夠每天為身體補充600毫克左右的鈣質。
再加上從鈣片中攝入大概300毫克左右的鈣質，就能夠滿足人體對於鈣質的需求，有效改善骨質疏鬆現象。
二、均衡體內營養
除了要增加一些富含鈣質的食物以外，對於骨質疏鬆患者來講，還應該注意其他營養元素的補充，比如各種維生素、磷元素、鎂元素、鋅元素等。
這些營養元素都可以起到維護骨骼正常功能的作用，一旦缺少，也會引起骨質疏鬆的出現。所以對於患有骨質疏鬆的人群來說，飲食中應適當增加各種蔬菜、瘦肉類、水果、粗糧、少量堅果等食物。
三、適當接受陽光照射
對於骨質疏鬆人群來說，每天一定要適當接受陽光照射。通過陽光照射，可以將體內的維生素D轉化為維生素D3，這種活性成分可以促使機體加速對鈣質的吸收，有利於為機體補充鈣質。
可以在上午九到十點，以及下午四到五點的時間段中進行陽光照射，每次照射15~20分鐘左右即可。但應注意，在夏季紫外線比較強烈的時候，一定要避免被陽光曬傷。
四、增加戶外運動
骨質疏鬆人群每天應根據自身體質，適當進行一些運動，比如快步走或者是爬山等。
而且在進行這些運動時，最好是背一個背包，在背包當中放入一些瓶裝水，能夠起到負重訓練的作用。可以通過這種負重訓練，刺激骨受力並且增加骨質。既可以有效改善骨質疏鬆現象，還可以增強免疫功能。
總而言之，對於出現骨質疏鬆的人群來講，除了在醫生指導下適當補充一些鈣片之外，必須做好日常各方面的護理工作。尤其是4點一定要牢記，才能夠起到有效補鈣，並起到改善骨質疏鬆現象的作用。
但對於症狀嚴重的患者來說，還應該適當服用一些抑制破骨細胞的藥物，比如雙磷酸鹽類。可以抑制破骨細胞對骨骼的損害，達到減輕骨質疏鬆症狀的作用。
