該練習被稱為脊柱屈曲，是昆達里尼瑜伽的動態坐姿練習。它靈活脊椎，改善健康，因為：您坐在地上，因此會很舒服，更不容易搖晃。
Spinal Flex（脊柱屈曲）為您的脊椎帶來動力，讓您的身體保持清醒。該練習是背部向前彎曲（彎曲）和向後彎曲（伸展）的組合，並且可以巧妙地輔以扭轉和側彎。早上練習它以讓你的身體保持活力，可作為瑜伽課開始時的熱身或兩者之間的熱身平衡和放鬆。
如何正確練習：
坐在腳後跟上。雙手放在膝蓋上，掌心向下。將自己置於坐骨之上。吸氣時，向前傾斜骨盆，抬起胸腔，呼氣時，將骨盆向後傾斜，含胸拱背。閉上眼睛，開始呼吸。一開始慢慢流，然後加快速度。不間斷地練習1-3分鐘。最後，讓吸氣流入你的胸腔，在這裏屏住呼吸，以呼氣結束練習。
提示
基礎：
儘管是動態練習，請將坐骨拉向地面。從穩定的基礎上開始練習，始終保持雙腳牢牢地放在地上。
呼吸：
讓呼吸深而有力地流動。首先，你慢慢地通過你的呼吸波的運動來衝浪。慢慢加速。你的呼吸決定了速度。
頸椎：
你的頭不是你身體的一個獨立部分，而是跟隨通過你的脊柱的運動波。在起始位置，將下巴稍微拉向胸部，使頭部與脊柱對齊。
該練習可以激發您的能量並放鬆您的思想：
通過向前和向後彎曲來增加脊柱的靈活性，通過呼吸為您的整個身體注入活力並提供血液
緩解脊椎緊張，防止背痛，刺激你的內臟，打開胸腔，提高注意力。
調動昆達里尼能量，清潔並打開您的生殖輪和臍輪。
禁忌：
急性椎間盤突出或脊柱損傷，膝蓋受傷者不適合練習。
變化和輔具：
膝蓋不適？選擇交叉的坐而不是坐在腳後跟上。用手抓住腳踝。
坐在腳後跟上不舒服的原因有很多。也許膝蓋在擠壓或者腳踝不適。使用枕頭和毯子。坐在靠墊上或在臀部和腳跟之間放一個枕頭。讓自己在起始位置感到舒適，這樣您就可以舒適地享受鍛煉。
坐椅子上
坐的椅子。將雙腳與臀部收窄放在身前，雙手放鬆放在膝蓋上。開始練習。該練習很容易融入日常生活的。
