很多人開始開始減肥，都是從跑步開始的吧？
大家好像總有一種感覺，想到運動減肥就會想到跑步，事實上，還有一種運動，和跑步一樣方便，比跑步更有趣，燃脂的效率也比跑步要高得多，這種運動就是跳繩！
為什麼推薦你跳繩減肥？
1、跳繩的燃脂效率高
有數據顯示：以中等強度跳繩，每10分鐘可以燃燒大約93大卡的熱量，幾乎相當於慢跑半小時了！
跳繩，不僅短時間內能幫助燃燒很多的脂肪，而且，這種運動還有「間歇訓練」的效果，在運動結束之後，依舊能持續燃燒脂肪，燃脂效果加倍，一直被稱為「燃脂之王」。
2、跳繩能鍛煉全身，塑造體型
跳繩這種運動，需要調動身體各個部位的肌肉，不僅消耗熱量高，還能塑造全身的體型，讓身體線條更流暢，身材看上去比同體重的人更瘦！
3、跳繩能瘦小腿
沒錯！很多人覺得跳繩會導致小腿變粗，事實上，跳繩後進行充分的拉伸，不僅不會讓小腿變粗，還能讓小腿肌肉縱向生長，起到視覺上瘦小腿的效果！
之所以很多人覺得跳繩會使得小腿變粗，一是因為運動後腿部充血水腫，二是因為缺少充分的拉伸。
具體拉伸方法如下：
每次跳繩結束，每個動作做30秒，做3次，就能塑造修長美腿！
怎麼樣跳繩，燃脂效果最好？
1、掌握正確的跳繩姿勢
跳繩有其正確的姿勢，在跳躍的時候，雙臂要夾緊，用手腕發力甩動繩子，起身跳躍的時候，你不要跳得太高，落地時候以前腳掌着地。
2、量力而行，選擇合適的跳繩
對於初學者來說，一定要量力而行，循序漸進，不要一上來就追求堅持時長。
在選擇跳繩的時候，一定要注意跳繩的長度，最佳的長度應該是雙腳踩在繩子中間，雙手拉直繩子，繩子的高度達到胸部以上、肩部以下最佳。
3、BMI>28的人不適合跳繩
跳繩屬於典型的跳躍運動，如果體重基數太大，跳躍過程中容易對膝關節造成不可修復的傷害。
一般而言，BMI>28的人，不適合跳繩這項運動，體質指數(BMI)=體重（公斤）／身高（米）的平方。
上述就是跳繩最基本的方法和技巧，剩下的，就靠你自己了！
