隨着年齡的增長，不管胖人還是瘦人，哪怕之前多麼平坦的腹部，因為多個不良的生活
習慣而導致的腹部贅肉，讓很多人煩惱。那麼，如何做能夠變回平坦又緊實的腹部呢？
很多人想到了一個辦法，那就是經常做仰臥起坐，就能夠快速地減掉小肚子，想法雖好但落到實際上面可能讓大家失望了。
在多種運動方式中，仰臥起坐雖然是一種很常見的腹部鍛煉方式，但幾乎場地沒有多大的限制，無論在家裏還是健身房中，都能夠鍛煉到腹部，但如果你只是偶爾做了幾分鐘，就想要減掉小肚子，那麼是不可能的。
這是因為要想減掉腹部脂肪，需要進行全身的運動方式，比如有氧運動，通過跑步、快走、跳繩、游泳、打網球、羽毛球等，能夠提高機體新陳代謝，還可以排出脂肪。
但這裏也始終有一個前提，那就是每天要完成新版《2022年中國居民膳食指南》的運動要求，即每天要走6000步且還是中等強度的要求。
而仰臥起坐雖然是很普通的一種動作，但由於過度的卷腹狀態，還很有可能壓迫到神經組織，甚至不利於腰部的力量，增加傷腰以及腰間盤突出的概率。
另外，還有很多人在仰臥起坐時容易犯的幾個錯誤，如在仰臥起坐時，雙手過於放在腦後，拉動上半身給脖子造成較大的壓力。還有的人為了能夠卷腹，用的力量過猛速度較快，腰部始終離開地面沒有支撐，還會導致骨盆的變化。
因此，如果你的動作不標準的話，那麼就別再做仰臥起坐了，多數人做不對就容易傷害腰部和頸椎。如果做仰臥起坐不瘦肚子，如何做才有效果呢？
第一種辦法，就是上面所說到的有氧運動，對消耗全身的卡路里都有益，若你全身的脂肪腹部最多，在運動過程中消耗脂肪最多的地方就會是腹部。
如果你能在有氧運動的基礎上，再加上力量訓練，比如舉槓鈴、深蹲等等，健身的效果會加倍。
第二種辦法，控制飲食，運動的前提下，通過控制飲食，每餐以清淡為主，飲食多樣性，包括新鮮的蔬菜、水果、奶製品、豆製品、全穀物、水產品、禽畜類等，每樣適量且儘可能地變花樣吃，飽腹感增強的同時，能夠更好地減少食量，讓運動消耗較多的脂肪。
