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堅持做提肛運動,對男女都有益處,推薦3組做法,別不好意思

今天你提肛了嗎?

提肛運動作為新的養生法,頗受大眾的喜愛,有不少年輕人已經在提肛打卡群,練起了「提肛運動」,堅持打卡。

不少朋友都深受痔瘡的困擾,有說法表示提肛運動可以防治痔瘡,那提肛運動真的能治痔瘡嗎?堅持提肛運動,會發生什麼?

圖源:網絡

一、提肛能治痔瘡嗎?

俗話說,十人九痔。不少人被痔瘡困惱着,隨着提肛運動逐漸走進大眾,網上有不少的人說,自己練習提肛運動,痔瘡在慢慢變小,或者說治好了自己的痔瘡,這是真的嗎?

其實依靠提肛運動並不能治療痔瘡,不過能起到預防痔瘡的效果而已

痔瘡多數是由於長期便秘、久坐、久站、酗酒、吃肉過多、腹瀉等原因導致的,通過提肛運動能夠刺激肛周血液的循環、組織收縮能力等,能夠在一定程度上預防痔瘡的發生。

二、堅持做提肛運動,會怎麼樣?

很多人提到提肛運動,會覺得不好意思,其實提肛運動真的很養生,提肛運動能夠鍛煉肛門括約肌,並沒有統一的鍛煉標準。

對於女性來說:

經常進行提肛運動,能夠將盆底肌肉鍛煉的更加堅韌懷孕期間的女性,適當的進行提肛運動,能夠增強自身肌肉力量,對於順產、產後恢復等有一定的幫助。不過如果出現異常不適感,一定要及時停止。孕早期、孕晚期的人不建議做,以免出現宮縮或者早產。

很多老年女性有尿失禁的困擾,也可以通過練習提肛運動來進行改善

對於男性而言:

提肛運功的過程中,括約肌會不斷的收縮,可在一定程度上改善局部、男性前列腺的血液循環。同時還能減輕慢性前列腺引發的充血。在夫妻生活中,括約肌是重要的參與部分,所以可在一定程度上提高夫妻生活質量。

三、提肛運動,推薦3種做法

提肛運動不只是局限於一個動作,其實隨時隨地都可以練,推薦下面三種提肛運動的鍛煉法,大家可以隨時練起來。

1.胸膝臥位法

首先雙膝跪姿於床上,然後將胸部貼床,將臀部抬高並進行提肛運動。

吸氣,同時肛門收縮內提,呼氣時自然放鬆三五秒即可。然後重複30次為一組,一組大約用時3分鐘左右,每天堅持兩三組即可。

2.仰臥抬臀法

平躺在床上,將雙腿撐起,用頭、腳後跟作為支撐點,將臀部抬高,然後有規律的夾緊、提拉肛門及周圍肌肉。建議一組20次,每天兩組左右,並且堅持下去。

3.隨心所欲法

隨時隨地可做,吸氣時肛門內提收緊三秒左右,呼氣自然放鬆三五秒。一組20-30次。

北京世紀壇醫院中醫肛腸外科主任醫師王鄭彪建議最佳運動時間是:早晨起床前、晚上臨睡前、夫妻生活後、大小便後。

當然,具體的時間、強度請依據個人情況來調整。

四、4類人,謹慎做提肛運動

王鄭彪醫師還提醒,提肛運動雖然好處多多,但是並不適合人人都做,尤其是下面這四類人,進行提肛運動很可能適得其反,加重病情。

陳舊性肛裂的患者其本身括約肌有痙攣的症狀,如果再進行提肛運動,很可能會導致疼痛感加重。

有排便困難疾病的患者:像存在直腸前突、盆底肌失遲緩等問題則不適合,以免加重病情。

痔上黏膜環切釘合術手術後一個月內的患者:該手術是通過吻合釘吻合的,在吻合釘脫落的期間慎做。

有肛周炎症性疾病患者:像肛周膿腫、肛竇炎等疾病,以免加重炎症,甚至出現膿腫破潰等。

提肛雖然不能治療痔瘡,但對於男性和女性來說都有不少的好處,建議大家可以根據自身的身體情況、條件來進行提肛運動,不過上述四類人一定要謹慎進行。

責任編輯: 王和  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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